瑜伽瘦肚子最快的8个动作(教你高效摆脱小肚腩)

首页常识更新时间:2022-11-22 09:38:08

家有没有发现,小肚腩可不是胖子的专利,很多瘦子一样有小肚腩,这是为什么呢?

1.久坐不运动,脂肪堆积在腹部

一位不运动的瘦子,脂肪率也不会低,而久坐,脂肪会更多的储存在腹部,特别是梨型身材的人。

如果工作久坐避免不了,那么至少坐姿要正确,不能含胸驼背,保持背部立直,微收下腹部。另外,久坐1小时左右起来活动一下,工作结束后至少运动半小时。

2.骨盆前倾

骨盆前倾就会导致腹部前突,腹部肌肉长期放松拉长,小肚腩自然就来了。

在瑜伽牛式/猫式中感受调整骨盆向后的感觉:

3.吃碳水化合物过多

日常饮食结构不对,喜欢吃面包、米饭等主食,很少吃蔬菜等粗纤维的食物。要调整饮食结构,碳水化合物少吃,多吃含蛋白、粗纤维及其他营养的食物,多样化,啤酒、碳酸饮料也要少喝。

4.胃动力差

腹部消化系统比较弱,包括胃、肠道,食物堆积其中,不易消化,甚至有便秘情况。还是需要调整饮食结构,同时建议练习瑜伽,瑜伽的腹部扭转拉伸等动作,可以改善消化系统。

5.不正确的腹部呼吸

正常情况下吸气时腹部和胸廓的扩张各占一半。胸廓紧张的人,容易用腹部去呼吸,就是吸气的时候腹部凸出来太多,长期下来,也会有小肚子哦!

今天给大家推荐一套针对腹部核心的瑜伽序列,有助于找到收腹的感觉。

一套腹部核心小序列

1.下犬式

2.蹬山式

3.肘板支撑

4.动态海豚式

5.婴儿式

6.单腿肘板支撑

7.门闩式

8.侧板式

在练习过程中,注意把肚脐内收向脊柱的位置,配合饱满的胸腔呼吸,减少肩膀压力,效果更好哦!

想要打败小肚腩,需要正确的饮食、正确的体态,再加上瑜伽运动,简直完美!

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