秋天已至，许多人发现，自己的皮肤变得暗淡无光泽，干燥紧绷，还出现了起皮、脱屑的情况，甚至伴有红肿瘙痒等不适。
为什么秋天皮肤容易干燥？
秋季气温转凉，降雨减少，使得空气湿度相对降低，气候偏于干燥。
中医认为秋天燥邪当令，而燥邪具有损伤人体津液和阴血的特点，最容易伤及肺脏，造成肺阴亏虚等证候。
肺与皮毛互为表里，肺阴亏虚之时，皮肤也会因为失去津液和阴血的濡养而变得干燥。
现代医学认为，秋季天气转凉，一方面由于血管收缩，皮肤由里向外输送的水分减少；另一方面皮脂分泌量减少，皮肤屏障受损，从而水分流失增加，导致皮肤干燥紧绷。
此外，皮肤为了清除体内在夏天积累的黑色素，需要大量的水分，这也是秋季皮肤干燥的一个原因。
皮肤干燥如何改善
01科学喝水：维持水油平衡
事实上，喝水并不能直接为表皮层补水，但掌握科学的喝水方法，能为肌肤有效补水，维持合适的水分与油脂比例。
饮水量
根据《中国居民膳食指南（2016）》介绍，亚热带地区轻劳动者每天大约喝水1.5~1.7升为宜。
单次饮水量建议在400毫升以内，以50~150毫升为宜。
如果运动量增加、身体状况变化，则需要调整饮水量的多少。
饮水时间
除了感到口渴的时候饮水外，还可以在晨起时、饭前半小时、午睡后、下午三四点钟，这几个时间点主动饮水。
02正确护肤：保护皮肤屏障防晒
适当防晒和合理清洁可以防止皮肤屏障损伤。
秋天阳光没有夏季强烈，却依旧有紫外线的辐射，所以应当坚持防晒，同时可以选择质地相对轻盈的防晒产品。
此外，皮肤干燥时不宜频繁洗脸、热敷，应当选用温和的洁面产品，如氨基酸洗面奶等。
这样既能满足基本的清洁需求，也不会对皮肤产生刺激。
保湿
有效保湿也可以促进皮肤屏障的修复，除了选择含有甘油、玻尿酸等成分的保湿剂外，还应根据不同肤质类型选择不同的产品。
03合理膳食：养阴津润肺燥
中医认为“肺主皮毛”，滋补肺阴有助于皮肤保持润滑和光泽，因此秋季饮食调养当以养阴润肺为要。
可以适当多吃银耳、莲藕、百合、怀山药等具有滋养润燥作用的食物。
还可以选择合适的食材自制养生膳食，如银耳百合莲子汤、百合冬瓜汤、橘皮粳米粥等。
也要多吃雪梨、枇杷、柚子等能够养阴润肺的水果。
综合养生中国
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