目前，淄博市临淄区正处于疫情防控的特殊时期，大家正常的生活节奏在没有充分准备的情况下被打乱了，很多朋友都有点措手不及，需要挂念的事情也很多，诸如一家老小的饮食起居、孩子的学业、老人的生活料理，自己的工作社交等等，生活脱离了原来的轨道，让大家身心压力陡增，出现紧张不安，对未来焦虑迷茫，孤独感、提不起劲来、失眠等情绪问题。今天，淄博市市立医院心理科的牛勇医生跟大家谈谈在非常时期，如何调节自己的情绪。
首先，要努力稳定自己的内心，时刻想着要去觉察自己身体及内心的紧张度，不做头脑的评判，要回到自己这里来，回到此时此刻，回到当下，保持正念。另外要寻找放松身心的方式，诸如倾听舒缓的音乐、看书、与孩子做游戏、做手工，做冥想训练，增加室内运动，有条件的可以增加光照时间。很多朋友上有老下有小，我们要努力做家里的定海神针，用自己稳定的情绪撑起这个家。
第二，疫情打乱了我们的生活节奏，尤其是出行受阻让人很容易感到孤独，变得懒散起来。我们建议要把生活节奏努力调整到正常轨道上来，这里强调要对生活做出合理的规划：例如和平时一样安排吃饭时间，该洗衣服就洗衣服，该运动就做运动，该看书就看书，该睡觉就睡觉，让自己的日常起居像往常一样规律起来。可以制作每日计划表，或者是分时段闹钟提醒去做你认为重要的事情。亲友们无法相聚，可以通过语音或视频等方式增加交流，这样有助于我们找到自我掌控感，减轻孤独懒散。
第三，疫情期间很多人担心有病没法治或者买不到药，因此感到紧张不安甚至情绪低落失眠等。在这里可以告诉大家，淄博市市立医院的互联网医院可实现在线复诊、快递取药等功能，有需求的朋友可以在家里完成操作，得到相关专业医生的在线指导，医院将尽最大努力满足大家的健康需求。
非常时期需要我们付出更多的努力。加油吧朋友们，风雨过后终现彩虹，我们的城市也终将恢复往日的烟火。
大众日报淄博融媒体中心记者 周文慧 通讯员 蒋晓楠
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