火龙果能吃吗减肥(这样吃火龙果才能达到减肥的效果)

首页常识更新时间:2022-11-25 07:23:07

我以前吃火龙果有时会在晚餐吃,是在评论区看到有网友留言:“火龙果糖分很高的, 晚餐吃不推荐,早餐加一些水果比晚上更适合。”

我一查资料才知道,原来微甜的火龙果含糖量果然高,不过减肥人士也不要因此纠结,火龙果依然是健康减肥的好水果。我们只要把握住吃火龙果的量和吃火龙果的时间即可。

就口味来说,火龙果跟常见的葡萄、西瓜、香瓜、苹果比起来并不算多甜,就拿西瓜来说,每100g不带皮西瓜含糖量约为5%左右,而火龙果的含糖量大概是13%,像葡萄、香瓜、苹果的含糖量都在10%以下。

不过话又说回来,我们吃火龙果最多吃三分之一个,吃的量很少,而一个小风瓜约1500克,吃半个就是750克,这样算起来吃的糖就肯定赶超火龙果了。火龙果糖分高没错,但是火龙果的糖分不是果糖,也不是蔗糖,而是葡萄糖。这种天然葡萄糖不需要经过消化系统转化,可以直接经过身体代谢吸收,能增加人体的能量和耐力,迅速恢复体力,非常适合运动减肥的人群。

我们都知道火龙果具有很高的营养价值,它集水果、花蕾、蔬菜、医药优点于一身。因为葡萄糖含量多,能补充能量,所以火龙果确实能健康减肥。火龙果还是高钾水果,富含钾元素,而钾的作用是可以帮助身体排出钠元素,吃盐多身体钠就多就容易水肿,所以吃火龙果就有排钠消水肿的效果,特别适合水肿型肥胖人群。

火龙果还能排除人体内的残留重金属,它含有非常丰富的活性蛋白,能在人体内遇到重金属离子将其快速的包裹在内,避免肠道的吸收,然后再通过排泄方式排出体外,以达到祛除重金属的作用。另外此种活性蛋白还能对人体的胃起到保护的作用。

而火龙果因其营养丰富及功能独特,还很少有病虫害,几乎不使用任何农药都可以正常生长。因此,火龙果绝对是一种绿色、环保的水果。

而营养专家建议,想减肥的人,每天可在早饭中饭后各吃四分之一个,晚餐就不要吃了。当然,如果你要工作到很晚,晚餐吃也没问题,肯定比你吃一大堆带盐的菜或者高脂肪肉更好更健康。

【第十八天健康减肥早餐】

一个发面饼,一碗坚果汤,几片胡萝卜,一份包菜心蒸蛋,一份剁碎的红烧肉——这是我自己做的大块红烧肉,想吃家乡的肉夹馍了,所以就做了这款升级版的肉夹馍,当然比老家纯粹的肉夹馍更好吃呀,关键是膳食搭配的好。

你叫它肉夹馍也行,叫它三明治更行,肉夹馍就是三明治,三明治就是肉夹馍,都是少不了夹肉类。

1、冰箱里取出早餐需要的所有食物。

2、蒸锅水里倒入适量水,打开灶火烧水。

3、小碗里放入一点点芝麻粉、一点点花生粉、一个核桃仁,少许燕麦片,样样来一点,样样千万不要多,碗里倒入开水。注意,能喝牛奶的可用牛奶代替坚果汤,更省事,我喝不成牛奶,所以喝坚果汤补钙。

4、取出几块红烧肉剁碎,我自己做的果味红烧肉,廋肉多肥肉少,廋肉和肥肉的比例约7:3,没有放一粒糖,罗汉果增甜上色,小火慢炖而熟。

5、一小块胡萝卜去皮切片。

6、蒸锅水开了,把坚果汤、饼、肉末、胡萝卜放入锅里,盖上锅盖蒸5分钟。

7、两片包菜心叶洗干净放入碗里,烧水壶开水倒入烫一下,凉水快速冲一下,然后把包菜心叶折叠铺在小盘上,打入一个鸡蛋。

8、计时5分钟到了,打开锅盖,注意,让锅里的蒸汽挥发一下,不然会烫手的。用取盘夹把包菜蛋放入,盖上锅盖继续蒸6分钟。

9、计时6分钟到了关火,注意细节,关火后不要马上打开锅盖,再闷3分钟。控制好时间才会让鸡蛋熟了而且非常嫩好吸收。

10、取出蒸锅里所有食物。肉夹馍有点淡,肉末里再放点盐和生抽,拌匀即可。

11、把饼揭开,我都是加热之前用刀把饼从中间划开再加热。把包菜蛋放入,把肉末铺在包菜蛋上面,把几片红萝卜铺在肉上面,合上饼,哈,一款创意家庭新版肉夹馍制作成功。老家的肉夹馍只有肉没有菜,我家的这款肉夹馍有肉有菜还有蛋。

12、肚子早就饿了,赶紧开吃,真的好吃,太香了。

早餐和午餐之间我会吃点水果,之前的几篇减脂日记里都没有写,但是我一直都在吃水果,只不过我把吃火龙果的时间提前了,以后会在早餐一小时后吃三分之一个火龙果,间隔1小时左右再吃一个脐橙。当然会随时喝温开水。

【第十八天健康减肥午餐】

一盘黑面素馅饺,一碗饺子汤,一份黄瓜片,调汁。

1、素馅料:广东菜心、香菇、土豆泥。

2、包饺子:小麦面粉200克,黑全麦面粉50克。和好的面团放置半小时,擀皮包饺子。

3、煮饺子,把煮好的饺子捞出装盘,再简单调个汁。黄瓜片提前备好。

4、开饭了,吃午饭了。

午餐和晚餐之间我会吃点水果和10粒左右开心果,当然会随时喝温开水。今天下午吃了半个苹果。

【第十八天健康减肥晚餐】

两个水煎小茄饼,晚餐就是它了,当然少不了喝温开水,我喝喝喝。

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