第一天:早餐:脱脂奶午餐:苹果
晚餐:一杯水
第二天:早餐:脱脂奶午餐: 苹果
晚餐:一杯水
第三天:早餐:脱脂奶午餐:苹果晚餐:无糖酸奶第四天:早餐:香蕉午餐:水煮蔬菜晚餐:苹果第五天:早餐:香蕉酸奶午: 生菜晚:猕猴桃
第六天:早:鸡蛋 牛奶午: 苹果 生菜晚:凉拌生菜第七天:早:鸡蛋 牛奶午: 水煮菜晚:酸奶
第八天:早:苹果鸡蛋午: 水煮菜晚餐:香蕉酸奶第九天:早:牛奶鸡蛋午:凉拌生菜晚上:酸奶香蕉第十天:早:苹果酸奶午:水煮虾晚:水煮菜
第十一天:早:鸡蛋牛奶午:鸡胸肉沙拉晚:苹果第十二天:牛奶鸡蛋午:生菜 鱼晚: 紫薯
第十三天:早:苹果酸奶午:紫薯生菜晚:香蕉第十四天:早:豆浆紫薯午:鸡胸肉晚:酸奶第十五天:早:牛奶 鸡蛋午:牛肉晚:凉拌菜第十六天:早:酸奶燕麦午:炒西兰花晚: 苹果第十七天:早:酸奶燕麦
午:虾晚: 酸奶 苹果
第十八天:早:鸡蛋酸奶
午:冬瓜汤晚:青菜米粥
第十九天:早:鸡蛋米粥午:牛肉晚:水煮虾第二十天:早:燕麦鸡蛋午:鸡肉晚:小米虾
第二十一天:早:鸡蛋牛奶午:正常吃饭晚:水煮虾
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