一天中什么时候运动锻炼最好(冬季科学运动小贴士)

首页常识更新时间:2022-12-01 03:18:27

冬季进行运动,能增强抗寒力、免疫力和心肺功能,也能达到控制体重的效果。 但寒冷的极端天气运动,不掌握科学的方法,也会带来对机体的伤害,特别是对慢性病患者,不恰当的运动方式还会造成多种疾病的急性发作,甚至威胁生命。

冬季运动几个关键环节需要大家牢记:

一、穿衣要保暖、透气,另外,充分利用帽子和手套防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位,可以防止局部冻伤的发生。准备一件备用衣服在运动后穿着也非常重要。

二、运动前热身很重要 冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展,会增加受伤风险。而运动前的热身,则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性,降低受伤风险。热身以动态拉伸为主,进行时间约5~10分钟。腿部大肌肉群,可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身;胸部和肩部热身可转臂摇摆等。

三、定时补充水分和能量 很多人以为冬季运动不易出汗,消耗的能量也应该不太多。事实上,运动所消耗的热量,还是得取决于运动强度,与天气毫无相关。冬季户外运动,为防体力透支或身体缺水,应养成定时补给的习惯。记得带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物(如能量棒、巧克力、牛肉粒等)。

四、户外运动要适时 冬季气温低,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其是在上午8点以前和下午5点以后,是一天中空气质量最差的时候,特别在有雾的早晨进行锻炼,对人体的危害会更大。上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间。 (via 疾控科普)

来源: 北京12320在聆听

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