过度自我批评是会上瘾的，因为它会带来短暂的安慰效果，这其实是一种低水平的自我保护，但结果可能导致人生一直陷在低谷之中。如果想要摆脱这种习惯可以试试这样做 。
第一步就是发现自我批评的存在，在它刚露出来一点苗头的时候就及时感知到它。比如在你情绪不好的时候，先让自己安静下来，深呼吸，留意自我批评的词汇，然后开始逐步反攻。
第二步是正向的引导，这建立真正自尊的重要过程。
首先我们需要正确评估自己，包括优点和不足。
在表达缺点的时候尽量遵循客观的原则，叙述事实，避免使用贬义词来形容自己，而且不能过度夸大自己的缺点；
在表达优点的时候，可能刚开始会觉得少之又少，不过没关系，找一找一定会有的。比如在日常生活中多留意自己的优点，经常用醒目的标志提醒自己的优点，通过积累不断丰富整合自己的优点，都是非常实用的方法。
其次是矫正我们过去被自我批评所扭曲的认知，这些认知方式偏离了客观的原则，所以导致我们无法准确地评估自己，甚至经常低估自己。
错误的认知方式通常包括：过度总结、贴标签、过滤、二元对立、以自我为中心等等。
过度总结是指过分夸大自己的不足；贴标签无须多说；
过滤则是指看不到自己的优点和做的好的事情，而是过多关注自己的不足和没有做好的事情；
二元对立则是指将自己置于非好即坏、非成功即失败的评价怪圈中；
以自我为中心则是指过分解读别人的语言、行为，总觉得别人都是在针对、暗示甚至是欺负自己。
如果想要对抗认知扭曲，那么可以采用三栏式方法，即拿出来一张纸，竖着划三栏，分别是自我陈述（自我批评的话语）、扭曲想法（扭曲认知的类型）、反驳语句（针对性反驳的例子）。
“前方无绝路，希望在转角”，大家加油！
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