随着生活水平不断提高，我们都越来越注意自己的体态问题，通过锻炼达到减脂塑形的想法也越来越普遍，那今天我们就来讲讲如何安排自身的训练呢？
一、训练原理和训练方法
减脂原理
利用自身分解代谢减脂，在骨骼肌有一定水平情况下进行代谢
减脂原则：高蛋白，低热量，低碳水
训练方法
1.有氧训练为主 抗阻训练也不能少
在进行有氧训练可以使自身脂肪分解代谢，在这期间进行抗阻训练也称力量训练，可有效增加自身肌肉含量，达到塑形的效果。
2.有条件可进行早上起床的空腹有氧
将力量训练和有氧训练最好分开练习，比如早起空腹有氧，可有效刺激脂肪分解代谢，而将力量训练放到下午或晚上进行练习，具体情况还要根据自身时间进行安排。
二、饮食
在减脂期间，饮食的安排是十分重要的，一定要避免高油高糖食物，吃饭时采取高蛋白低脂肪低碳水的饮食结构，吃饭时先吃蔬菜然后蛋白质最后再吃碳水，使体内血糖不会突然升高。
最后一点，也是最重要的一点，坚持才是成功的方法，一定要享受过程才能得到想要的效果。
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