熬夜已经逐渐成为现代人的一种习惯，但是，你做到了吗？从疲劳到癌症只需要五步！
据统计，很多人在晚上十一点以后就睡着了，原因如下:
在某博上，“不要用生命熬夜”的话题一时间成为热点。3万多人表示因为复习和加班经常熬夜，1万多人表示天生熬夜，睡不着早。网上另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或总是在0点后入睡，其中18.18%的人通常在凌晨1点后就寝。18.18%的人通常凌晨1点后睡觉。很多人平时熬夜是因为睡眠不足，周末或者节假日补觉。他们一睡觉，就花一整天。早餐和午餐在他们的睡眠中经常被忽略。2.睡眠不足和睡眠过多实际上都不利于身体健康。
“睡眠时间VS死亡风险率”函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低。少于6.5小时或多于7.5小时后，死亡风险率大大增加。尤其是睡眠时间超过9.5小时或不足4.5小时，死亡风险会直接翻倍。
我们晚上睡觉的时候充电，白天放电。有句话叫“晚上熬夜叫耗阳，早上熬夜不叫阻阳”。人类数万年的活动，让人们对宇宙昼夜交替的规律变得敏感。人体内有生物钟，使人遵循自然规律，“日出而作，日落而息”。现代医学还认为，晚上11点到早上6点这段时间是睡眠的“黄金7小时”。
熬夜的危害:
第一，记忆力下降。正常情况下，人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，以支持人的日常工作。而熬夜者的交感神经在晚上是兴奋的，所谓放松。熬夜后的一天，交感神经几乎没有完全兴奋。
这样人在白天就会没有精力，头晕，记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝，健忘，头晕，头痛等问题。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠等问题。
第二、阴虚火旺。对于熬夜的人来说，身体过度劳累，所以容易出现功能紊乱。中医认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。
另外，熬夜的时候，人的生活往往是不规律的。因为要熬夜，有的人晚饭会多吃点，有的人饿了会大吃一顿。所以，熬夜的人往往会有肠胃问题，比如消化不良。
第三，诱发心脑血管疾病。熬夜时，人处于紧张状态，无法放松，导致血管收缩异常，血压高于正常人，容易诱发高血压或加重病情。现在心脑血管疾病的发病率逐渐增高，年轻化，经常熬夜或是原因之一。
第四，增加患癌风险。熬夜会使内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增加患癌风险。
第五，夺走好视力。熬夜相当于超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是“熊猫黑眼圈”，更重要的是长时间熬夜，超负荷用眼导致视觉功能下降。
第六，失眠抑郁。熬夜也令人沮丧。很多年轻人晚上不睡觉，白天犯困，出现神经衰弱等问题，甚至导致抑郁症。
第七，长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降、内分泌失调可能导致各种妇科疾病；对男性的危害是头痛和皮肤损伤，最严重的是可以影响精子的质量、数量和存活率，对以后男性的正常生育能力有一定的影响。
为了尽量减少对你身体的伤害，你可以这样做:
晚睡但按时吃饭。
喜欢熬夜的人经常饮食不规律，不能按时吃饭，导致消化问题。
睡懒觉不等于“洗懒觉”。
皮肤作息时间为22:00-23:00进入晚间保养状态。“晚睡者”必须在这段时间清洁和保养皮肤。熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。如果没有，中午小睡10分钟也很有用。
3.喝足够的白开水。
熬夜身体会缺水，熬夜期间要注意补水。可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既能补身体，又能去火。
4、熬夜营养丰富，容易消化。
宵夜应以能迅速分解成葡萄糖的糖类食物为主，辅以面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等富含蛋白质和维生素c的食物，熬夜时，白天也要加强营养，尽量多吃鱼、蛋等营养丰富的食物。
5.多去户外走走。
新鲜空气有益于身体健康和精神健康，也是消除熬夜后不适的好方法。
