可能是全网最棒的——护腕佩戴打开指南
全网最棒的——护腕佩戴打开指南
为什么我们需要佩戴护腕呢？在上一篇文章————我为大家基本阐述了不同运动中护腕的区别，以及佩戴的必要性——大家反响强烈
不过很多朋友都出现：“明明很认真的佩戴护具，但是手腕还受伤的情况”以及意外外伤导致功能不适的情况
预防腕关节损伤与损伤后的保护预防二次受伤是十分重要的今天我们就给大家讲一下，正确的护腕佩戴的打开方式
手腕基础解剖
手与腕部一共有27块骨头。其中，腕部拥有8块小骨头，叫做腕骨 ，腕骨与两块前臂骨头，尺骨与桡骨，共同形成腕关节，构成掌面的五块骨头叫掌骨，掌骨近侧与腕骨相连，五块掌骨远侧分别与相应的手指和拇指相连。手的远端一块块小的骨头又叫指骨，排列构成相应的手指和拇指
手掌上部由八块腕骨组成，排成两列，腕骨具有呈立方形，多成群地连接存在的特点，由多关节组成的复杂关节，包括桡腕关节、腕骨间关节和腕掌关节，腕部以及手掌可执行各方面的动作，十分灵活
它可以执行屈曲——掌面与前臂相互靠近
伸展——掌背与前臂后面相互靠近
外展——手外侧缘与前臂相互靠近
内收——手内侧缘与前臂相互靠近
值得注意的是——为了强调阐明人体各部和诸结构的形态、位置及相互关系，首先必须确立一个标准姿势，在描述任何体位时，均以此标准姿势为准中立位，以此体位进行对问题的描述
手腕后伸可以达到90度，手腕的屈或伸活动主要是依靠我们的桡腕关节活动，不过桡腕关节想到达到活动的极限，桡尺关节也需要参与进来
我们日常在佩戴护腕中，就是依靠加压桡尺关节——注意看图中的标识，以此限制我们的手腕的活动性，避免活动度极限的出现
腕部——精细巧妙的关节如此精妙巧妙的关节带来其易受伤的风险，在力量训练中极限活动度的后伸、运动中的扭伤挫伤、外力导致的急性损伤都会造成手腕的病变——较常见的问题包括不限于：
TFCC损伤三角纤维软骨复合体（triangular fibrocartilage complex，TFCC）TFCC损伤：是指腕关节尺侧的一组重要结构，包括关节盘，半月板同系物，TFCC复杂的解剖和多重的功能，使其易于遭受外伤和出现退变
腕管综合症（Carpel Tunnel Syndrome ）：常被称为鼠标手，是指由于腕管绝对或相对狭窄，使腕管内压增高，内容物压迫腕管内的正中神经，使桡侧的手指麻木、刺痛、感觉异常为主要特征的一种病症
腱鞘炎（tendinitis stenosans）：常被称鼠标手，过度刺激容易使腕关节软组织劳损，局部组织增生、水肿，压迫腕部神经，从而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症状
相关的韧带、软骨损伤在我们生活其实十分常见，长期不良的使用、长期不良的姿势可能会导致慢性损伤以及相关问题的出现，而跌倒、错误的关节负荷压力导致的急性损伤的出现
实际上我们很大程度上可以通过预防手段进行保护腕关节，这也是为什么我一直很强调训练之中护腕的重要性，很多人会说：不需要佩戴护具，你需要训练强化你全身每个位置
实际上，正确认识护具的使用是十分重要的，我们的身体天生存在一些薄弱的环节，天生就无法大幅度的强化，护具使用的意义就在于此
手腕作为一个灵活性关节，天生具备极好的灵活性，配合掌骨可以完成很多精细的动作，但是天生的灵活性也就带来了稳定性较差、易损伤的结构，通过护腕在配合上腕部的训练我们可以很大程度上杜绝损伤的出现
不过如何佩戴护腕是个大问题实际上80%的人，都把护腕带错了，很多人确实拥有保护自己的意识，但是却缺少正确保护的方法，护腕佩戴的场景最常见是在上肢训练中，其中必然有我们的上肢训练之王——卧推
卧推
手腕此时保持中立位，并无压力
但是随着重量的增加，疲劳的累计，渐渐腕关节出现失去中立位的情况，这个时候受伤风险急剧增加，本身应该传导力量的腕关节，变成受力点
推举
手腕此时保持中立位，并无压力
但是随着重量的增加，疲劳的累计，渐渐腕关节出现失去中立位的情况，这个时候受伤风险急剧增加，本身应该传导力量的腕关节，变成受力点
推举之中护腕重要性不言而喻，但更需要注意的是你的握法，最主要的是你正确的握法，你应该用你的掌跟去接触杠铃，而非掌尖，使用掌尖握杠铃会让你手腕在动作之中摇摆不定
正确的握法与正确的使用护腕，可以将受伤的风险降至最低
二头弯举
手腕此时保持中立位，并无压力
但是随着重量的增加，疲劳的累计，渐渐腕关节出现失去中立位的情况，这个时候受伤风险急剧增加，本身应该传导力量的腕关节，变成受力点
更危险的一种情况是由于疲劳或不合适的大重量，在动作之中手腕渐渐失去锁定的中立位，进而导致我们的腕关节暴露在重量之下
正确的握法与正确的使用护腕，可以将受伤的风险降至最低
在深蹲中，如果是以下情况以及大多数情况，不必使用护腕
采取的是高杆深蹲——不需要护腕
否则会增加大重量深蹲失败的风险，以及深蹲过程中腕关节压力过大造成损伤
而正确的佩戴就显得尤为重要我经常看到有人像是佩戴装饰品一样佩戴护腕，这样的佩戴方法，只会让你的手腕感觉很热，仅此而已
错误的佩戴方法❌
简单的在小臂上缠绕
灵活的很啊！活的很啊！的很啊！很啊！啊！
傻愣着干什么，跟我做啊！
护腕上一般有一个小带子，让它缠绕在你的大拇指上
我们刚刚说了：手腕后伸可以达到90度，手腕的屈或伸活动主要是依靠我们的桡腕关节活动，不过桡腕关节想到达到活动的极限，桡尺关节也需要参与进来
我们日常在佩戴护腕中，就是依靠加压桡尺关节——注意看图中的标识，以此限制我们的手腕的活动性，避免活动度极限的出现，所以我们要把它牢牢的绑在桡尺关节与桡腕关节交接的位置上
不成护臂了吗？
如果你希望保护你的腕关节，请认真绑护腕
绑护腕我们是认真的！瞄了个咪的！最硬核的健身科普，我是孟生！就这样！
赶紧分享！你和你的伙伴都将收获一只小可爱！
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