大家有没有听说过这样一句话：跑步百益，唯有伤膝！
对于长期跑步的人，最害怕的一点就是伤膝盖，甚至可以说这种情况，是许多跑步爱好者唯一的痛。但大家也别错误理解，如果你能采取正确的方式跑步，在一定的跑步技巧上，就不会伤害膝盖。
比如，有的人会问：跑步机和户外跑，到底哪种最好，哪个会更伤膝盖？
据实际调查发现，很多习惯跑步的人群，普遍认为在跑步机上跑步，要比在户外跑步更伤膝盖。
其实，这种想法也是不对的，具体还要看跑步的场地，相比于户外跑步，跑步机上跑步，恰恰是因为跑步机传送带，都是较为缓和的材质，要比单纯的土地、水泥地的撞击小。
但在这里也存在一个问题，正是因为跑步机被设定了固定的时间与频率，过快过慢会影响人们跑步过程中的着力点，也都是在一个十分固定的位置，那么这个着力点就有可能受到损伤，也可能会伤害到弯曲幅度较大的膝盖。
那应该如何选择呢？
需要大家注意两点，无论你选择跑步机上跑步，还是户外跑步，都要注意保护膝盖，注意跑步的技巧，就可大程度不伤害关节部位，进而达到运动锻炼的目的。
首先，是正确的运动习惯，这里是指无论你选择的运动场地在哪，都要做好运动前的准备，即包括最重要的热身，把身体各个肌肉组织都调动起来，处于兴奋的状态，且选择最适合自己的运动鞋，以及运动装备。
特别是跑步时间较长的人群，为了稳定膝关节周围的肌肉与韧带组织，也可以选择相关的护膝工具，这样的工具相当于给膝关节多一层的保护，从而保护膝盖处的关节，进而降低相关损伤。
同时，也需要注意佩戴护膝工具不要时间过长，否则还有可能起到相反的效果，如膝盖的功能被弱化，以后在运动过程中也许会更容易受伤，所以只要达到每日运动的标准，半个小时的时间即可。
其次，对于因为某种特殊原因，有伤病的人群，或者是膝关节不稳定等等，就要停止一段时间的跑步了，避免加重病情。
最后，运动完成后要做好柔韧性与协调性的训练，并且遵循循序渐进的技巧，一旦在运动过程中或运动后出现不适，都要进行相应的调整，以防对健康不利，就是你在跑步机上跑步，与户外跑步不伤膝盖的准则了。
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