|||跑步是我减重以来坚持最久的运动,瘦掉的 40斤
里起码 35斤来自跑步,冬天到了,我真的太爱跑步了!不同的跑步方式燃脂效果天差地别,今天来聊聊如何跑步减脂效率最高
什么速度跑更减脂?
慢跑优于快跑,脂肪消耗需要氧气(累的上气不接下气掉是水和糖不是脂肪)
间歇优于匀速,模拟hiit(无有氧交替,3min慢跑 1min快跑)
最佳燃脂心率计算方法在最后一张图
什么步频更减脂?
小步优于大步,减缓冲击
每周增量<10%,缓慢增加跑步公里数
什么时候跑更减脂?
晨跑优千夜跑
经过一晚,糖几乎被代谢完,晨跑将直接消耗脂肪
如何避免跑步粗腿?
跑步前&后充分拉伸肩颈腿,至少2~3分钟
跑步只会短时间粗腿,及时拉伸或揉开堆积的乳酸,坚持下去腿部线条会很好看
如何跑步不伤腿?
地面柔软、鞋回弹性好
减重是对膝盖最好的保护(每 1kg,膝盖承重 3kg)
如何提高跑步耐力?
钙能提升运氧能力,缺钙会减缓心肌供氧和产生骨质疏松
减脂饮食中,可以多喝牛奶,多吃豆类、鸡蛋、绿叶菜、虾皮
注意骨头汤不能补钙,喝下去只会长肉
食物中的钙不能直接形成骨钙,需要通过维生素K2和D3才能被利用。经常跑步的集美可以额外补充钙DK,让钙更好被骨关节吸收,防止运动损伤
凯文•尼尔森说,有跑步的日子,都是好日子。跑步的好处实在太多,除了瘦,跑步产生的多巴胺仅次于谈恋爱,三公里专治各种不爽,五公里内伤全无,让皮肤变好、睡得好、保持年轻。
给大家一个越跑越轻松的秘诀:保持自己的节律。跑步时也许你会遇到各种千扰,比如上下坡、有人经过或障碍物,但只要一直在自己的频率里,身体很快就能适应。村上春树 33 岁开始跑步,在《当我谈跑步时,我谈些什么》中,他说:只要跑步,我就很快乐,运动就是人生的缩影。跑步也如人生,追步频,不要追速度,在自己的频率里,才能跑的轻松,跑的长久。
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