自己怎样保护腰椎（腰椎保护技巧）

近年来腰椎间盘突出症的发病率不断升高，并具有年轻化的趋向。日常生活如何保护腰椎？正确的姿势动作很重要。

怎么站

挺胸抬头，松肩垂肘，头、肩、骨盆、膝盖在一条直线上

怎么坐

直坐对椎间盘压力最小（详见下图）

怎么负重

下蹲后负重，再缓慢站起

怎么睡

侧卧时适当屈髋屈膝

枕头高度以侧卧时头部与躯干处于同一水平为标准