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健身的时候，你会害怕力量训练吗？真正的健身女神不会害怕力量训练，相反的，她们会重视撸铁训练。
而深蹲是力量训练中的黄金动作，可以帮您提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。
每天坚持200个深蹲，一个月后身材有什么变化？一组对比图告诉你：
小位小姐姐刚开始深蹲之前，臀围是105cm，坚持深蹲30天后臀围增长了1.6CM。而这只是徒手深蹲的效果，如果你能进行负重深蹲，那么提臀效果则会更加明显。
如果你想改善扁平、下垂臀型，塑造饱满的翘臀身材，不如坚持深蹲训练吧。如何定制深蹲计划？
建议，你第一个月进行徒手深蹲，掌握动作的正确姿势，避免膝盖内扣，这样可以预防受伤，每组15-20次，重复5-10组；
第二个月改为弓步蹲或者负重深蹲，这样可以提升训练难度，进一步刺激肌肉，提升臀围，提升下肢力量跟稳定性。
不过，有的女生担心深蹲训练会导致粗腿。
其实，你不用担心练臀的时候会粗腿，臀腿一起发展，身材曲线才会更好看。大部分人的粗腿并不是肌肉发达的原因，而是脂肪堆积导致的。
因此，体脂率超标，身材肥胖的人，除了进行深蹲训练外提升身材比例外，还要进行饮食管理降低卡路里摄入，以及加强有氧运动刷脂。
你可以选择每天坚持40分钟慢跑、健身操或者球类运动，这样可以提升活动代谢，有效降低体脂率，改善肥胖问题，同时让双腿慢慢变细。
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