啊啊！好疼！
怎么了？出什么事了？
不小心摔了一下，感觉伤到了骨头。不知道为什么，好像我的骨头特别脆，摔坏已经成习惯了
那你可能需要补补钙了，今天我们就来讲一样如何通过饮食为自己补钙。
在日常生活中，
有两类食物会伤害骨骼，
如果不想让骨头变脆，
我们一定要尽量少吃。
咸 菜
咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。
经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。
很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。
肥 肉
肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。
此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。
如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。
中国营养学会
对中国居民每日膳食中
建议的钙摄入量是：
成年人800毫克/天；
青春期的青少年1000-1200毫克/天；
孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
但是，很多国人的钙摄入量
并没有达到推荐量的要求。
我国的膳食结构主要是
以植物性为主（如大米、面食），
没有喝牛奶的习惯，
由此会导致国人更需要补钙。
那吃什么可以补钙呢？快教教我！
年龄不同、补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样。应该根据人群生理特性有针对性地选择适合的钙剂。
不同人群
补钙重点不同
01
婴
幼
儿
优选添加维生素D、
淡口味、喂服方便的钙制剂
新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。
专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。婴儿以奶为主食，容易接受含有奶味的钙补充剂，因此最好选用有淡奶味的钙剂，这样宝宝不易拒绝，可有较好的依从性。
婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。
婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。
02
儿
童
最好选择无糖的钙剂，
预防龋齿
儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。可以选择咀嚼片，让他们自己嚼着吃，还可以锻炼咀嚼功能。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。
不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。
此外，需注意，儿童不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂！一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。
03
孕
妇
含有山梨醇的钙剂，
帮助缓解便秘
孕妇在孕期需要向胎儿提供大量的钙。我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天。
若在孕期没有额外补充钙量，胎儿会“自私”地抢夺孕妇的钙，影响孕妈和宝宝健康。
部分孕妈妈孕期会有便秘，原因很多，比如：食物过于精细、饮水量少、运动少、排便习惯不良等。孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。另外，选择口感佳的咀嚼钙剂也会提升孕妇补钙的持续可行性。
04
中
老
年
人
选择添加维生素D、K
的钙，防骨质疏松
骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。
专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。
适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。
选用补钙产品时不可贪图省事，让一家人都服用相同的钙剂，一定要结合每个人不同的情况进行补钙哦。
综合：健康时报、科学中国
来源： 全民健康生活方式行动
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