注意以下几点,可能你的平板支撑坚持不过30s!
平板支撑在多数人的认知里可能还是练腹部的动作,但实际上它是全身性的训练动作!
日常平板支撑时请注意以下这几点,让你的训练效果逐渐提升:
❶双腿成水平线收紧合并在一起,把臀部用力绷紧,双脚后跟用力向后方延伸;
❷手肘平行且放在肩膀的正下方,并试图去找到撕开地面的感觉且将你的背部锁定;
❸收起你快昂起来的下巴,用颈部去找天花板的方向,保证整个身体呈一条直线;
❹‼️重点来了‼️:手肘在保证不动的前提之下,用自身意念控制着向后去找你的脚尖,让我们的腹部也参与进来用力的收紧核心,相信我,这样做你会感觉到超级酸爽!
如果在以上这四个要点下,你的平板支撑还能坚持超过30s,那么请你为自己鼓个掌,呱唧呱唧!
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