鄙人从开始长跑一个月的时间，大腿围从55cm跑到60cm ，小腿围从36cm跑到39cm，不仅腿粗了很多，而且在这一段时间内膝盖还一直疼，直到后来才开始研究跑步相关知识，总结出自己失败的原因有以下几点与诸位共勉：
1、跑步发力不对，每次跑步时长约40分钟，中途跑步姿势能换5-6种，其中发力最多的地方是小腿与胳膊，一直都是用小腿往前蹬去往前跑，然后胳膊往前用力甩，带动身体前进，但这种发力是错误的，会使小腿内侧肌肉增加，导致视觉上变粗。
2、姿势问题，最多的就是腿部蹬直，跑姿从侧面看就像跳高一样，整个跑步过程膝盖的弯曲度不超过45度，一直用脚后跟着地，前脚掌无明显着地感，这种错误的姿势会导致膝盖压力过大，跑完之后膝盖部位会明显泛红导致受损。
3、呼吸频率，全程的频率不在一条线上，刚开始跑的时候十几步呼吸一次，跑到后面一步一呼吸，而且用力呼吸时感受最深的一直是肚子，这样会导致心肺功能变差，大大降低跑步耐力。
纠正的方法：正确的发力方法与姿势应该是后脚掌与前脚掌近乎同时着地，身体略微前倾，慢慢把发力的重点转移到臀部，腿部姿势不能完全伸直，要找到骑自行车的感觉。
在呼吸时，全程保持两吸一呼，只改变呼吸量的大小，不改变频率，呼吸时肺部应有明显的扩张感。判断跑步对自己是属于有氧还是无氧的办法就是根据你的呼吸频率，在半程时，停下走1分钟左右，边走边说话，如果能保持说话频率就属于有氧，如果说话困难，呼吸感明显就会导致跑步变成力量训练。
目前已经通过改正的方法又坚持了一个月，每周2次，一次10分钟拉伸、10分钟热身，40分钟跑步，只让腿围变成没跑之前的样子。唯一的变化就是双腿更瓷实了，上楼也有劲了，就像穿了足力健，飞一般的感觉。
,
