减肥是一个漫长而不那么让人感到愉快的事情，尤其对于新手减肥来说，但是事实上减肥的技巧只要我们懂了，一样可以愉快地瘦下来！
1、减肥不要节食
尤其对于新手上来说，少吃点吧，不吃晚餐的减肥方法是不可取的，原因是：
降低基础代谢，容易饿，增加暴饮暴食的风险，反而容易减肥失败，心理受挫
2、减肥期间用单一食物来减肥
减肥期间大量食用一种食物来达到减肥目的是不可取的，比如：苹果减肥法、香蕉减肥法、燕麦减肥法等，会导致电解质紊乱，营养素吸收不良或者障碍，更容易引发潜在肥胖基因。
3、不控糖，很难“瘦”
瘦得快的减肥方式一定在控糖上做了改进，首先我们要知道糖的来源分两大类
主食（碳水化合物）
添加糖（食物额外添加的糖或者添加剂等）
而我们减肥期间要减掉的是精致糖或者说是添加糖，也就是把精细化的主食比如馒头、面条换成了米饭或者杂粮饭，燕麦、全麦、荞麦豆类等粗杂粮食物，这类升糖速度慢的食物！
血糖上升速度越快，胰岛素分泌越多，促进脂肪合成的速度就会加快！
4、水果“不续命”也不减肥
要说水果的确是给减肥背了个“锅”，但凡有点常识的人都不会想着用水果来减肥，看特性就知道：
水果属性分为：热、平、凉，少吃热带水果 糖分太高
水果中糖多以果糖为主，但是并非减肥就可以不限量吃，吃多了一样会胖
水果中的脂肪含量并不低，尤其是榴莲、牛油果等这类脂肪更利于吸收，反而容易增加肥胖的几率！
5、多喝水，少喝高糖饮品
多喝水，多喝水，多喝水，想要代谢率高多喝水准没错，减肥就是快速代谢的过程
喝什么水很重要，甜饮料、果汁、浓茶、乳饮品，基本可以告一段落！
能喝的是：白开水、花茶、黑咖啡、无糖豆浆、普洱茶（熟）这类低糖，低咖啡因的饮品！
少喝冰的 影响你的循环 循环慢了自然会胖还会水肿
6、多吃绿叶蔬菜、瘦身更轻松
按照膳食指南推荐每日蔬菜食用量是300-400g，现在很多在外就餐很难达到这个数量！
如果减肥期间要做到这样的量，用这个方法就可以做到！
1、以自己的拳头大小为量化标准
2、每餐选择1-2种绿叶蔬菜（以绿色叶菜优先）
3、以清炒为主，少盐，少油为主
7、两餐之间，要加餐
减肥期间可以选用少食多餐的方式，更容易缓解暴饮暴食的风险
1、两餐之间＋坚果=补充油脂脂肪酸
2、两餐之间＋水果=增加膳食纤维含量
3、两餐之间＋奶类=增加饱腹感补充蛋白质
8、晚餐8点以前吃
正常的胃排空时间是2-4小时，晚餐应该放在8点以前吃更利于减肥！
1、晚餐已清淡，少油炸为主
2、玉米＋牛奶＋蔬菜=减肥晚餐
3、8点以后不再进食任何食物
9、不熬夜，保证充足的睡眠
熬夜降低基础代谢率，减少瘦素分泌，不利于减肥，更容易发胖
在11点进入睡眠状态更利于减肥，长期熬夜植物神经长期兴奋，刺激多巴胺的分泌，反而更喜欢甜食的摄入，增加脂肪的储存！
总结：减肥方法比行动更重要，在同等基础代谢率的人群中，正确的减肥方法，瘦下来，不容易反弹！
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