宝宝便秘一日三餐的食谱(能让宝宝轻松拉便便)

首页常识更新时间:2023-01-24 00:23:51

很多宝宝都有便秘问题,看到宝宝拉便便时,小脸涨得通红,使出“吃奶的力”,家长们特别心疼,或者宝宝好几天没拉便便,也让家长们焦虑不已。那么,宝宝便秘有什么好办法?

要解决宝宝便秘问题,我们先要了解宝宝为什么会便秘。

宝宝为什么会便秘

便秘分为器质性便秘和功能性便秘。

我们常见的宝宝便秘都是功能性便秘,占儿童便秘90%以上。造成便秘的原因通常与日常饮食、生活习惯有关,比如:吃得太精细、膳食纤维摄入不足、不爱喝水、缺乏运动等等。

而由某些疾病引起的便秘就是器质性便秘,比如先天性巨结肠等,不过这种情况很少见。

妈妈们如果想要通过宝宝的便便来区分宝宝有没有便秘,需要了解什么是“好便便”,什么是“坏便便”。

有个著名的大便分类法:“布里斯托大便分类法”(如下图),按大便的不同性状进行了七种分类,宝宝能进行规律的三餐饮食后,通过表格我们可以清晰地识别“好便便”和”坏便便”。

先看一下“坏便便”的性状:

羊粪球状:坚硬、一粒粒、硬邦邦,严重的带有血丝;麻花状:多个小硬块粘着、表面凹凸不平。如上图1-2的大便,它们都属于干燥的大便,这时的宝宝基本是便秘了。

无固定外形、粥状;水状、像鸡蛋花一样、没有固体块。如上图6-7,属于“坏便便”,可能存在腹泻的情况。

“好便便”的性状:

图4是理想的便便:表面光滑、质地柔软、湿润,像小香蕉或者小香肠,俗称“黄金便”。

以图4为标准,箭头越往上表示便秘越严重,箭头越往下表示腹泻越严重;图3和图5 属于正常便便,但不要让它变严重。

对于排便困难、便中带血的宝宝,必要时及时就医,轻微的便秘,以及想要预防便秘,则可以通过日常的饮食和生活方式来调整。

能让宝宝拉出“好便便”的食物

世界胃肠病学组织(OMGE)临床指南指出:想要预防和治疗儿童便秘,高纤维饮食是第一位的。

高纤维食物富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,使排便更容易。那么哪些食物富含膳食纤维?

01:富含膳食纤维的水果蔬菜

水果:新鲜的西梅、梨、猕猴桃、火龙果、百香果,建议不要给宝宝榨汁喝。

蔬菜:南瓜、胡萝卜、西蓝花

宝宝添加辅食后,水果、蔬菜(摄入克数相同)每日需要摄入量:7-12个月25-100克,1-2岁50-150克,2-3岁100-200克。

02:富含膳食纤维的五谷杂粮

豆制品:红豆、黄豆,可以煮粥,不建议单独煮熟,作为主食给宝宝吃。

红薯:可以煮粥,也可直接煮熟给宝宝少量吃,不建议作为主食吃,食多容易腹胀。

当然,除了多吃富含膳食纤维的食物,还要注意营养搭配,宝宝一天的饮食要均衡,鱼、肉、蛋等也要适当摄入。

除了调整饮食,还得养成这些习惯

增加活动量

正常情况下,婴幼儿每日户外活动时间不少于2小时,适当多运动可以刺激肠道蠕动,促进排便。

定时排便

家长们根据自家宝宝平时拉便便时间,确定一个时间点,不管宝宝有没有便意,都让宝宝坐一坐马桶,至少坐5-10分钟。

如果宝宝没有固定拉便便的时间点,家长要尽快培养宝宝按时“坐马桶”,养成定时排便的习惯。

有的家长说宝宝不愿“坐马桶”、坐不住,怎么办?

家长们可以采用奖励、鼓励、夸奖制,或者和宝宝约定每天排便时间,让宝宝有个心理准备,如果宝宝做到,允许TA做一些平时特别想做,但不让TA做的事。记住千万不要强行让TA“坐马桶”,以免宝宝产生抵触情绪。

对于改善宝宝便秘,家长们一定要有耐心,不能因为实施了几天没有效果就放弃。要相信通过科学饮食、适当多运动、多喝水,每一个宝宝都能和“便秘”说拜拜。

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