3月28日是中国便秘日。随着现代生活节奏变快，压力增大，便秘成为很多人的“难言之隐”。
便秘是指一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少至每周排便少于３次。
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在我国，一般人群的便秘患病率为8.2%，而老年人（18.1%）和儿童（18.8%）的患病率则明显高于一般人群；女性患病率高于男性，男女患病率比为1:1.4[1]；30岁以上人群患病率随年龄增加而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可达22%。
便秘虽然是现代人很常见的消化问题，但便秘的危害实在不容小觑，长期便秘会影响身体正常代谢，导致失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神障碍，影响患者的正常生活。
便秘分为器质性与功能性，器质性便秘包括服用药物（抗组胺药、解痉药、非甾体抗炎药、钙离子拮抗剂等）和器质性病变（结直肠肿瘤、肠腔梗阻或狭窄、肛裂、内痔、直肠脱垂、高钙血症、低钾血症等）导致的便秘。而无器质性改变出现的便秘，则称为功能性便秘，饮食结构不均衡、缺乏运动、精神压力大、结肠功能紊乱等是导致功能性便秘的常见因素。
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- 对于器质性便秘，以针对病因的治疗为主；而对于功能性便秘，则多从改善生活方式、调整饮食结构、缓解精神压力、加强运动等方面治疗。
1、养成定时排便的习惯。早上5-7点，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜排便。可晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。但排便时间不宜过长，以防痔疮等疾病的发生或加重。
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2、宜多食粗粮蔬菜等富含膳食纤维的食物；多饮水，每日饮水1.5-2L[2]。
3、避免过食辛辣、油腻、煎炸之物，亦不可过食寒凉生冷。
4、生活起居避免久坐少动，宜多活动，加强锻炼，以疏通气血。
5、避免过度精神紧张焦虑，保持精神舒畅，出现负面情绪时，及时调整心理状态，严重时可咨询心理或精神疾病相关专家。
6、便秘不可滥用泻药，尽量避免药物依赖。
7、按摩手法：仰卧位，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向（即顺时针方向）进行按摩，坚持做3~5分钟。
参考文献：
[1] Long Y,Huang Z,Deng Y et al. Prevalence and risk factors for functional bowel disorders in South China: a population based study using the Rome III criteria.[J] .Neurogastroenterol Motil, 2017, 29: undefined.
[2] LINDBERG G，HAMID SS，MALFERTHEINER P，et al．World Gastroenterology Organisation global guideline:Constipation: a global perspective[J]．J Clin Gastroenterol，2011，45(6) : 483-487．
文字：刘倩
编辑：陶紫晶
审核：史海霞
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