秋高气爽，气温持续走低，跑马的黄金季节来到了。一到周末，一场接着一场的马拉松赛事在神州大地上如火如荼地举办着，有时候甚至是几场马拉松赛事同时在几个城市开展，马拉松热度越来越高。无疑，这是我们广大跑友的狂欢季，经过了异常艰苦的夏训，大家都在摩拳擦掌，跃跃欲试，希望通过比赛来检验一下自己的训练成果。
大神们自不必说，顶烈日，战酷暑，奋斗了一个夏天，到了秋天，自然是直奔PB而去。有着丰富比赛经验的他们早已做好了充足的准备，只待枪声一响，就会按照赛前制定的战术绝尘而去。
而我们大多数的跑友都是跑步新手或是参赛经验不足，不知道自己的实力能不能参赛，参加马拉松比赛要注意什么，应该怎么做都懵懵懂懂，茫然不知所措。在这里，小编根据自己多年的参赛经验做一些归纳，希望能够帮到需要帮助的跑友们。
一定要有大量的跑量支撑才能去跑马拉松。马拉松属于极限运动，没有跑量贸然去跑，等待我们的只能是受伤或出现意外。建议刚跑了一年左右年跑量不足1000公里的跑友不要轻易去尝试马拉松。
平时训练都在20公里以下，没跑过长距离的跑友最好不要报名参加马拉松比赛。至少在近期的训练中跑过两到三个30 公里且身体能够适应，才能保证在比赛过程中不会出现大的意外。
如果我们能跑马拉松，赛事不要报的太多，一般跑个一两场就够了，一场冲PB，一场调状态。跑一场马拉松会极大地消耗我们的身体机能，它们都需要漫长的时间来恢复。如果我们还没等到身体完全恢复就急于投入下一场比赛，会给我们的身体带来伤病，甚至会影响到我们的跑步生涯。所以，我们一定要适可而止，跑马成瘾绝对不可行。
不要带病参赛。如果我们赛前不慎感冒或者身体其他地方不舒服，就不要去参赛了。带病跑马会给自己的身体带来极大的隐患，在这方面我们千万不要铤而走险，身体是自己的，一定要懂得珍惜。
该放弃时就放弃。马拉松42.195公里的漫长赛程是需要我们一步一步跑下来的，在这过程中随时会发生预料不到的事情。万一在这期间感到身体不适或者难以坚持完赛，我们要适时放弃，不必硬撑，弃赛也没什么丢脸的。不给身体留下伤病才是重中之重。
时刻保持平常心。比赛时大部分跑友受到氛围影响，容易兴奋，一起跑就起飞，和大神们飚速度，这是不可取的。大神们4分配速心率130，你的心率180，后面肯定把你爆掉。结果到了后程你只能眼巴巴地看着一位又一位的跑友超越你，而你只能在赛道上孤独地走着。所以，赛场上时刻要保持一颗平常心，坚决按照自己赛前制定的战术去跑，不受他人影响。
有些跑友30公里以后会遇到“撞墙”，“撞墙”了也不要怕，这个时候补充点能量胶。跑不动了也不要停下来，可以把配速降低，慢慢跑，过一会我们就可以再次跑起来了。如果此时我们停下来了，就很难再跑得动了。
跑完要及时拉伸。拉伸可以帮助我们紧绷的肌肉和筋膜放松，恢复弹性，消除疲劳。如果不拉伸，时间一长，肌肉失去弹性就会影响我们跑步，进而带来伤病。因此，跑完一定要及时拉伸，为本次比赛画上一个完美的句号。
跑马有风险，跑马需谨慎。只有怀着一颗敬畏之心有准备地踏上赛场，我们才能安全完赛，甚至取得自己的PB。最后祝广大跑友在接下来的赛事中一马当先，捷报频传。
