颈肩部酸痛可谓是最常见的问题了,几乎影响着我们每一个人。解决的办法其实我们都知道,就是要纠正不良姿势。但事实上,不仅我们每天伏案低头工作的状态很难改变,低头玩儿手机也是根本戒除不了的。
所以,解决这个问题就只有一种方法:尽量增强颈肩部肌肉力量。
在以前的文章中我曾写过颈部肌肉锻炼的方法(请参阅颈椎运动),但有朋友说,文中动作虽然简单,但力度很难量化,所以锻炼不容易看到效果,不容易坚持。
今天就教大家一个颈背部肌肉锻炼的方法,可以做到量化,且简便易行。
首先,你得有一条弹力带。某宝、某东上很容易买到,各种弹力、各种颜色、各种宽度,很便宜,20元左右。推荐宽度在15cm以上的,否则兜不住头。(本文图片中所用弹力带为200cm*15cm,28磅,供参考)
第一个动作:
站姿颈部阻力后伸练习。
01
1、双足稍分开,距离墙面20cm,双手握弹力带两端抵在墙面,弹力带兜住后脑部位,鼻尖轻触墙面。
2、保持双手位置不动,背部保持平直,颈部后仰,至头部离开墙面20~30cm以上。
3、每组20次,5组。
第二个动作:
俯卧颈部阻力后伸练习。
1、俯卧瑜伽垫上,双手握弹力带两端抵在地面,弹力带兜住后脑部位,鼻尖轻触地面。
2、保持双手位置不动,背部保持平直,颈背部后仰,至头部离开地面20~30cm以上。
3、每组20次,5组。
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