正常人颈椎呈向后弧形弯曲，生理曲度类似C形。长时间低头伏案，会使颈椎曲度变直甚至出现反曲，引起椎间盘、小关节等过早退变，出现颈椎病诸多症状。因此，如检查出颈椎反曲，不可忽视。下面介绍几个能有效预防和减缓颈椎反曲的小方法。
间断戴颈托 可限制颈椎活动、托起下颌，以保护颈椎。颈托每天只需间断佩戴3~4小时，不必24小时都戴，睡眠时不要戴。
家庭颈椎牵引 在家可用简易充气式颈椎牵引器，一般可在药店购买。按说明书佩戴后，通过手动充气使颈椎上下牵引力适中，牵引时头部抬起稍后仰。建议每天牵引1~2次，每次半小时。可减轻神经根刺激，缓解疼痛症状。注意：诊断为脊髓型颈椎病（双足走路有踩棉花感者）不宜采用。
使用中药颈椎枕 中药颈椎枕中通常会添加丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等中药，高度以10~12cm为宜。一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时，然后再换成平时用的枕头，不要彻夜使用。此外，白天短暂休憩也可使用，建议每日应用1~2次。
抱头后伸抗阻锻炼 感觉颈部酸困时，及时将头抬高，挺直胸膛，双手抱住头颈后部努力让头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动，每组做15~20次，每天做2~3组。能改善颈后肌肉力量。
常做托下颌动作 端坐闭目，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续做头颈向上向后的动作，每次3~5分钟，每天做3~4次。
靠墙直立踮脚尖 抬起头，背靠墙直立5~10分钟，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头曲颈姿势，缓解颈椎反曲。
郭仲华（摘自《家庭医药》）
来源： 今晚报
,
