作为瑜伽老师，可能会经常被问到：“腰椎间盘突出该练习什么体式？”事实上，关于腰椎间盘突出的问题，并没有统一的适合所有人练习的标准答案，因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样，治疗的方案和方法也就完全不同。
大家都知道腰椎间盘突出后，是无法完全治愈的，只能控制不让突出的问题更加严重，影响到生活，所以，关于腰椎间盘突出的问题，预防大于治疗。当出现腰疼（腰疼，70%可能是腰肌劳损），腰肌劳损的时候，就应该引起重视，避免进一步恶化到膨出直至突出。
所以，今天给大家推荐一套缓解腰部疼痛，预防腰肌劳损，避免腰椎间盘突出的练习，一起来看看吧：
1、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
- 呼气俯卧向下，双手臂延展
- 前额点地，保持5-8个呼吸
2、仰卧针眼式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧
- 将左腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、仰卧扭转
- 仰卧在垫面上，屈双膝小腿平行垫面
- 将右脚放在左大腿上，双手侧平举
- 屈双手肘，成招财猫的姿势
- 将髋部向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、骑马式
- 山式，将左脚向后一大步
- 脚背小腿贴地，右小腿垂直地面
- 双手放在右脚的内侧，吸气延展脊柱
- 呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、女神式
- 山式站立，双脚打开2倍髋部的距离
- 脚尖向外打开45度，吸气延展脊柱，
- 呼气臀部慢慢向下，双手放在大腿上
- 或者双手合十，保持5-8个呼吸
6、双角式
- 双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱
- 呼气躯干向前向下，头部可以放在垫面上
- 如果下不去，可以借助瑜伽砖
- 保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 将左脚放在右大腿外侧
- 屈右膝，将右脚放在左大腿根部
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向左扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿打开略大于髋部，双手握住前脚掌
- 双腿进一步靠近腹部的两侧
- 小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
