对于许多人来说，运动其实是一件很纠结的事情。一方面，在超量恢复理论中讲到：好的锻炼就要比上一次量大一点，这样会不断让你变强；但是如果没有恢复好就进行下一次训练，不仅不会提高成绩，反而影响效果，甚至引起伤病。
那如何判断恢复够不够呢？
可以借助每天早上所测量出的“静止心率”来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复。
在早晨醒来时，测量心跳率，在运动后第二天静止心率突然比前一天升高了很多，或者睡了一夜的好觉，但仍然感到疲倦。这可能是过度训练的信号之一。若担心已经过度训练了，停练一周，查看是否早上的心跳率有下降10-15%，如果是，你很可能已过度训练了。
根据相关资料显示，10岁以上儿童、成人及老年人，平均静止心率是每分钟60-100次；久坐、中老年、缺乏活动者，静止心率会接近于上限；而受过良好训练的运动员，静止心率会更低，达到每分钟40-60次；精英级的耐力型运动员，会低到每分钟28-40次。
借由这个方法的观察，训练内容应该控制在让身体可以在1~2天内的时间下得到恢复，亦即静止心率恢复到平均值。若非如此的话，你可能有过度训练的状况，需要更长时间的休息与针对性的营养补给。
本报综合报道
