健身房瘦腿器械排行榜(减脂)

首页常识更新时间:2023-02-23 02:26:33

没有器械的健身都是不完整的,利用一些健身小器械可以大大提高健身效果。药球就是一个很百搭的健身小器械,小巧轻便,不占地方。而且可以利用药球进行很多健身动作,不管是减肥,练腹肌,还是练臀腿,都可以利用药球来训练。

今天介绍的这套动作,可以练臀腿、腹肌,还能瘦身。选择4-5个动作,时间充裕可以都做。每个动作3组,每组坚持20秒,组间休息30秒。

动作一、

注意事项:双脚站距与肩同宽,吸气时臀部后移动,屈膝下蹲。蹲至大腿与地面平行,且膝盖尽量不要超过脚尖,腰背挺直。呼气起身还原。

动作二、

注意事项:吸气,右侧腿往前迈一大步,然后屈膝下蹲,呼气撤回右侧腿。吸气,左侧腿往后撤一大步,然后屈膝下蹲,呼气撤回左侧腿并站直。重复动作。

动作三、

注意事项:首先两腿分开约为肩宽的2倍,脚尖朝外30度左右。吸气时一侧腿沿着同侧脚尖的方向屈膝下蹲,此时另一侧腿伸直。呼气屈膝的腿伸直。吸气换另一侧腿侧蹲,如图所示。

动作四、

注意事项:吸气双腿分开下蹲,蹲至大腿约与地面平行,注意膝盖沿着脚尖的方向。呼气跳起,双腿并拢站直。吸气双腿分开深蹲,如图所示。重复动作。

动作五、

注意事项:吸气时臀部往后移,躯干下放,膝盖微屈。将药球下放至膝盖下方,呼气臀部往前顶髋,身体还原站直。重复动作。

动作六、

注意事项:首先站直,将药球举过头顶。呼气用力将药球砸向前方地面,此时膝盖微屈。吸气接住药球后继续将药球砸向地面。重复动作。

动作七、

注意事项:呼气的时候小腿发力跳起,同时将药球推举过头顶。跳起的高度不必太高,动作缓慢流畅即可。

动作八、

注意事项:首先仰卧在地面或者垫子上,双手拿着药球放在头顶。呼气时,双腿与上背部同时离开地面,双手拿着药球去触碰膝盖。此时双腿屈膝90度,且小腿与地面平行。吸气身体伸展仰卧在地面,如图所示,重复动作。

动作九、

注意事项:双脚微微分开,脚后跟距离臀部的距离可以容下1-2个拳头。上背部离开地面,双手拿着药球放在胸前。呼气时躯干向一侧扭转,吸气回归中立位,呼气再往另一侧扭转。重复动作。

动作十、

注意事项:首先仰卧在地面,双脚分开,脚后跟距离臀部的距离可以容下1-2个拳头。双手拿着药球放在胸前。呼气,腹部收紧发力,背部迅速离开地面,且躯干与地面垂直,并将药球高举过头顶。吸气躯干缓慢下放仰卧在地面,如图所示,重复动作。

药球的十大训练动作,你都学会了吗?赶紧练起来吧,你会收获更多的乐趣,训练效果更明显哦~

耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送~私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

,
展开阅读全文
推荐内容
热门内容
热门文章

© 2007-2022 http://www.anhuiqq.cn,All Rights Reserved.