如何在一周之内练出马甲线(练出马甲线)

首页常识更新时间:2023-03-30 20:23:07

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怎么减掉腹部脂肪,练出马甲线?

很多腹部有赘肉的人,会选择努力进行虐腹训练,却无法练出马甲线腹肌身材。这是因为你的方法错了。虐腹跟减腹是两回事,不能混为一谈。

几个关于马甲线的真相,你需要知道!

真相1、每个人都是有腹部的

虐腹训练是为了提升肌肉维度,让马甲线、腹肌凸显出来。但是,体脂率超标,身材肥胖的人是很难练出马甲线、腹肌的,这是因为脂肪层覆盖着腹肌,你再努力进行虐腹训练都无法练出腹肌线条。

因此,练出马甲线的前提是降低体脂率。女生的体脂率要控制在20%以下,结合科学的腹肌训练,才能练出迷人的马甲线身材。

如果你的体脂率超标了,那么建议你每天坚持40-60分钟的有氧运动,比如跑步、健身操、打球等训练来提升活动代谢,同时控制饮食,进行低卡饮食,才能提升身体的热量缺口,促进脂肪的分解,这样才能让肌肉突破脂肪层的包围。

真相2、腹肌训练不需要每天进行

腹肌属于小肌群,是耐力肌群,但是不需要每天。腹肌训练属于无氧运动,会撕裂肌肉纤维,每次训练后要花48小时的时间让肌肉进行生长跟修复,这样才能有效提升肌肉维度,更快练出腹肌线条。因此,我们不需要每天锻炼,保持隔天训练一次的频率是比较大的。

真相3、腹肌训练不能太单一

进行腹肌训练的时候,我们要多个动作全方位锻炼腹肌线条,比如仰卧卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、仰卧抬腿等动作来锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群,这样才能更快练出腹肌线条。

分享一组练腹动作,每个动作10-15次,重复4组即可,帮你雕刻迷人马甲线身材。

动作一:支撑左右摆腿

动作二:仰卧传球

动作三:仰卧直拳卷腹

动作四:瑜伽球屈膝收腹

动作五:仰卧风车

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