TA矫健的步伐走来了！
是的
又到了让好多同学
（se）喜（se）闻（fa）乐（dou）见的
永远不可能缺席的
体测环节！
引体向上 仰卧起坐 立定跳远 立位体前屈
800m 50m 1000m
在这一刻来临前
你是否感受到来自
这个世界对懒癌晚期的你
深深地恶意呢？
莫慌！本文将体测秘籍传授给你！
体测前
体测前一定一定要吃早饭，但是不要太饱。要不然会很不舒服的，再就是一定要备用一块巧克力补充一下体力消耗。最好带上一瓶电解质饮料，有条件可用温淡盐水取代。
800、1000m
迈开步子
尽量迈开步子，延长步伐，简单的说就是每一步跨大一点。同时，步频的变化会加快体能的消耗，应从始至终保持稳定的步频。
保持呼吸
保持呼吸的频率尽量稳定均匀。
跟随部队
跟随大部队，别冲最前头！起跑后，保证心态的平稳，途中跑时，有人超过你，你也有可能超过别人，但是不要让追逐打乱了你自身的节奏。
（但在最后冲刺阶段如果还有余力还是要尽量尽量冲刺，能快一秒是一秒,稳住气息，迈开腿)
引体向上
背部发力
找到背部发力的感觉。引体向上中手臂的发力只占据了很小的一部分，学会背部的发力可以帮你较好的完成。下一次再尝试引体向上时，别急着发力，先肩部下沉，想象着挤压背部的肌肉。不要只是单纯的手臂发力，想象自己的胸一点点靠近杆子。【我感觉我还能够——再做一个】
注意手臂
下放时手臂不要完全伸直
身体甩动
借助身体前后的甩动，可以帮助自己完成向上的动作。
立定跳远
注意甩臂
起跳时的甩臂很重要，有助于找到自己的节奏。膝盖弯曲身体下蹲，这时手臂在身体后方。双腿发力后蹬的同时，双臂向前上方甩动，带动身体向上。
落地时间
大多数人的问题在于落地过早，导致跳远距离过短。
方法总结
有两个办法，第一个是调整发力的方向，想象你的方向是与对面呈45度，过小的角度导致你落地过早，这其实是抛物线的原理；第二个是下落时收腿，下落时尽量弯曲膝盖，脚尖向上，想象膝盖向肚子收。【弯腰蓄力，纵身一跃！】
50米
50米跑的技巧关键在脚
50米跑内的每一步跑应是前脚掌着地。全程身体微向前倾，步幅应该和1000米跑相对比较小，主动加快摆臂速度，以加快跑步节奏频率，脚不断蹬地加速，以缩短腾空时间。短跑时，手掌不必握拳，成普通掌形即可。
过程中，尽量少换气，合理运用憋气技巧。注意力集中于终点，不要把精神分散了在别人身上。冲刺时，应准备好再全力跑多10~20米的心理准备，以避免准备冲刺时身体过快的放松导致成绩变化。【一口气，到终点！】
坐位体前屈
在坐位体前屈前充分做好热身活动。然后在测试前先做几个徒手拉伸练习，如手掌或指尖碰地面。在真正测试就位时，深吸一口气，身体前屈，收腹，呼气。【还能再远一点点，还能再远一点点！】
肺活量
在准备测试的时候，缓慢吸气，双手臂随吸气逐渐张开，直至不能吸气为止，尽量让肺部吸进更多空气，在最后的时候，尽可能憋住气。
呼气的时候，不要求急着吐，但求对准吐，不要让一丝空气跑掉，吐出速度应为较快匀速，不要过快，避免手松让空气跑出，也不要过慢，机器检测不到，影响成绩。综上所述，掌握技巧可以多练几遍，找出自己获得最佳成绩的最好动作。【深呼吸，吸气～呼气！】
仰卧起坐
仰卧起坐的技巧
主要是呼吸技巧，上屈时呼气，下去时吸气。正确的呼吸可以让锻炼具有更好的效果。
感受腹部发力，使用腹部发力，而不是腰部、颈部、手臂等无关肌肉发力，正确的仰卧起坐姿势，一般不会造成腰痛或其他不良后果。【再做一个，我还能再做一个！】
体侧后
体测后一定一定要拉伸，防止乳酸堆积以至于体测后的一大段时间身心俱疲。
以上就是本秘籍的全部内容了
但秘籍只是短期的权宜之计
要知道
体测的初衷
还是希望我们有强健的体魄坚毅的信念
生命的意义在于运动
让我们一起动起来吧！
