【来源：宿迁日报社_宿迁要闻】
宿迁网讯（记者 王艳珅）随着2023年高考进入倒计时，考生们容易出现焦虑等情绪，影响日常生活及备考效果。家长们也往往容易在孩子面前出现各种情绪问题。高考前如何进行心理调节？4月11日，记者采访了南京鼓楼医院集团宿迁医院专职心理咨询师丁云，为考生及家长调整好心态、打赢“心理战”给出建议。
考生：调整心态和复习同等重要
最近一段时间，丁云收到了很多家长反映称，不少孩子因高考在即感到紧张和焦虑，有的甚至出现了失眠等症状。丁云说：“每逢大考，考生最容易出现缺乏信心、过度焦虑、情绪失控、人际敏感、心身症状等五种心理问题。这些心理的影响因素有很多，既有学校、家庭、社会等外部因素，也有学生的认知水平、性别年龄、人格特征、学习成绩等内部因素。”
适度紧张是一种正常的现象，考生要调节好情绪、沉下心坚持，用平和、积极、自信的心态来迎接考试。自信是成功的基础，要乐观自信，就要将考试的目标定得适当，不要与他人攀比，要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功。丁云说：“考试会有难题，但是大多数都还是基础性的知识，都在自己可以掌握的范围之内。考试当中碰到难题也不用慌，因为自己的目标不是考满分，有题目不会做也是正常的。要放下分数，不要给自己定一些分数上的目标，考完一科不要急于去估分。”
同时，考生要调整好自己的生物钟。规律的作息、充足的睡眠、适度的运动，都是去对抗焦虑和压力的法宝。在高考期间，考生也不要轻易去打破以往的生活习惯。此外，考生还要学会自我减压训练优化情绪。考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，也可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
丁云说：“负面情绪表达了我们内心的需求，我们要学会接纳自己的情绪，并将这种负面情绪转化为积极力量。对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向朋友、亲人、老师倾诉求助，必要时到专业心理咨询机构就诊，尽早进行有效的心理干预治疗。”
家长：成为考生的心理支持者
除了紧张备考的考生外，家长也容易产生焦虑、沮丧等情绪。高考不仅考验考生的心态，同时也考验家长。丁云说：“面对高考，大多数家长比考生还要紧张，这样容易造成考生心理压力过大，以致影响学习效率，影响高考成绩。家长千万不要频繁提醒甚至指责考生，也不要向他们提出不现实的期望，不能增大孩子的焦虑和压力，要为考生树立乐观积极的榜样，帮助他们共同迎接高考。”
家长们应该学会积极应对高考，接受考试的不确定性，合理宣泄情绪、释放压力。在日常相处时，家长在和考生沟通时尽量采取幽默的方式，以一种接纳和包容的心态来对待考生，给他们营造一种轻松幽默的氛围，这样可以在一定程度上缓解考生的心理压力。丁云说：“家长的心态，往往影响着孩子的心态。家长心态平和，孩子也会轻松乐观；家长焦躁不安，孩子更是紧张焦虑。因此，家长更需要以平常心看待高考。”
丁云告诉记者，在学习方面，家长能够给考生提供的帮助是有限的，所有父母能够做到的，就是以一颗平常心对待考生成绩的起伏。不给考生增加思想负担，不给考生添加心理压力，这就是家长对考生最大的支持。
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