一到冬天整个人就蔫了？
社交很累、上班很累，成天只想睡觉……
别担心，这是一种心理学中的常见现象，
学名“季节性情绪失调”，俗称“冬季抑郁”！
今天书单狗就给你“雪中送炭”，
推荐5本帮你走出冬季抑郁的神作！
01
《走出抑郁》
据书单狗观察，冬季抑郁最明显的症状就是失去活力，
所以书单狗先推荐本豆瓣9.0的“抑郁圣经”。
书里提出了一个非常有颠覆性的观点，
痛苦是抑郁吗？
不，觉察不到痛苦才是抑郁。
抑郁的本质，其实是丧失对情绪的感知。
包括高兴、幸福、悲伤和痛苦，
而这正是我们和世界相处最重要的能力。
接着书里分析了导致这种能力丧失的原因，
还给出了实际可操作的方法，来帮我们恢复对情绪的感知。
字里行间没有学术的生硬，反而处处透着细腻和小心，
仿佛一位心理咨询师正坐在你面前，
温柔地开解你、指导你、鼓励你，唤醒你感受世间美好的能力。
如果你正在丧失活力，一定要读读这本书，
当你能感受世间美好，对生活的热情也就回来了。
02
《伯恩斯新情绪疗法》
如果第一本书是在带你走出抑郁，
那《伯恩斯新情绪疗法》，就是一本可以帮你预防抑郁的奇书！
因为在作者伯恩斯看来，
抑郁从来不是一夜之间产生的，而是由日积月累的错误思维堆积成的。
这本书就指出了十种常见的错误思维模式，
例如其中的“妄下结论”，
就是总觉得别人是在针对你，也不肯去花功夫查证。
长期下来，就会习惯性地贬低自我，走向抑郁症的边缘。
那么如何调整这些错误的思维模式呢？
书里也直接开出了方子，
里面的“三栏法”、“解除武装法”……都是上万人亲测有用的！
当你跟着这本书逐步更正错误的思维模式，
自然也就拥有了健康的精神状态！
书单狗强烈建议所有人都读读这本书，
从根儿上预防抑郁症的发生！
03《少有人走的路》
如果你已经被抑郁的情绪重重包围，
这本蝉联《纽约时报》畅销榜20余年的心理学杰作，
或许会指引你找到另一个出口。
什么是“少有人走的路”？
指的就是人们心智走向成熟的道路。
这本书，就讲述了人们在这条路上会遇到的所有心理困境！
还给出了应对方法，只为了能最大程度上帮助你走向心智成熟！
这是一本书单狗恨不得逢人就推荐的好书，
正如前言里所说，
一个人可以拒绝任何东西，但唯独不能拒绝成熟。
因为拒绝成熟就意味着规避问题、逃避痛苦，这正是所有心理疾病的根源！
只有心智成熟，才会拥有真正强大的内心，
能够直面问题、接纳痛苦，不再被抑郁困扰。
04《当下的力量》
是思考带来痛苦？还是痛苦引起思考？
这几乎是每个在抑郁边缘徘徊的人都思考过的问题。
而这本让全球数百万人为之疯狂的心灵读物经典，
或许就会彻底颠覆你的认知！
书里并不认为思考是值得珍视的能力，
因为思考本身难以停止，人无时无刻不在被动思考。
担忧未来，忧心过去，今天吃什么，明天干什么……
所以能主动控制思考、隔绝思考，
才是最需要培养的能力！
只有这样你才能从纷繁的思绪中抽离，
观察自己的感受，专注当下的每一个瞬间！
书单狗至今还记得初读这本书的震撼，
我第一次意识到专注当下的力量如此强大！
相信书单狗，这本书能带给你的内心前所未有的平静。
05《活下去的理由》
关于抑郁症的书有很多，但最后这本，
是书单狗读过，讲述抑郁症精神世界最好的作品。
作者马特·海格，是一个与抑郁症缠斗十几年的青年作家，
那时他正值人生中最美好的年华，可身体和灵魂却仿若置身地狱。
他时常感到脑子里好像着了火，但只有自己能看到那火焰。
有时候会觉得身子在急速下坠，落入让人窒息的黑暗里。
他甚至站在悬崖边企图自杀，只为了求一个解脱。
整个故事充满绝望，
但当书单狗读到马特在爱的陪伴下一次次击退黑暗，在失去一切后绝地逆转时，
由衷地感受到了一种巨大的、难以言喻的救赎力量。
原来抑郁症治疗，并不一定是一场不死不休的对峙，
也可能是一场绝望与希望并存、黑暗与温暖交织的生命之旅。
来源：书单来了
作者：书单狗
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