一般人都很难控制自己的情绪；特别是负面情绪，它来得总是太突然，如火山般爆发。
很多人在这个时候，都是情绪在支配理智，像孩子般做出冲动的行为。
当然一个成年人的标志，是理智能够驾驭情绪。
这就需要我们在平日里有意识地去训练和控制。
如何正确地表达自己的负面情绪呢？
需要从以下几点入手。
1.提前做好准备工作，预设谈话的边界，对结果有正确的预期(当然，这些需要在理智清醒的时候约定)
在发脾气前，先告诉对方，可以预先约定，对方要不要回应；或者在哪些地方可以回应，以防发生争执。
在发怒前思考，愤怒是否能解决问题？
2.不要回避，直接表达
当我们说不介意的时候，眼神和肢体语言表达出很介意；与其刻意回避，不如直截了当表达出来。
3.不要让表达变成宣泄
表达是掺杂情绪的，宣泄不同，就是发泄情绪。我们需要分清楚自己真正的目的所在。
4.接纳自己
完全接纳自己，需要修炼；接纳自己，才能不畏惧、不害怕，才能包容自己的不良情绪，才能勇敢面对、坦然接受，承担起自己该负担的责任。也更能有效的保护自己。
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