现在很多上班族周末跟朋友出去玩通常都会选择一起吃饭或者喝喝奶茶聊聊天，很少会举行户外的活动，而且经常聊着聊着就吃多了，撑着很是难受。还有每年回家过年的时候，家里人总是变着法给你投喂，生怕你吃不饱，投着投着就又吃撑了。
吃撑了通常都会很难受，胃胀、打嗝，有时还会食物囤积，肠道消化不过来最终导致便秘。但现在大多数年轻人都比较喜欢宅家，不喜欢饭后出去走动消食。
今天小编就给大家安利一个在家就能消食的好办法，那就是——瑜伽。
听到这就会有人问了：瑜伽怎么能消食呢？
让小编来给你好好解答。在练习瑜伽的时候我们能很好地放松自己的身体，平静自己的思绪，这时身体的其他部位都在好好放松，脑子也在好好放松，肠道就能加速蠕动，就有更多的能量来消化食物。而且在练习瑜伽时经常会有一些俯身或者后仰的动作，这些动作都能很好地加速胃部的血液循环，帮助我们更快地消化掉食物的残渣。
但是若撑到疼痛难忍、上吐下泻的时候就不适合进行瑜伽练习了，应该去医院就医。瑜伽只能起到一个辅助消化、促进消化的作用，一旦身体出现了不适瑜伽是不能代替医生的。
接下来小编就给大家介绍几个能有效促进肠胃蠕动，辅助我们消化的瑜伽体式，适合在晚餐结束1小时候再练习，只需要一个小小的空间就可以练习啦！
猫牛式伸展
趴跪在地面上，双手撑在瑜伽垫上与地面呈90度夹角，双膝向身体两侧分开至与肩部宽度相同，小腿以下的部位全部贴紧地面，大腿与上半身和地面都应该保持垂直状态，五指分开，抓紧垫面。
呼气，腰部向上拱起，低头，向内收紧下巴，眼睛看向大腿前侧，用力向上伸展背部。
呼气，慢慢向上抬起头，舒展胸腔，腰部下沉，臀部用力向天空方向拉伸。
金刚坐
首先，跪坐在瑜伽垫上，双膝夹紧，脚背放平，紧贴在垫面上。
臀部坐在双脚脚后跟上，挺直背部，收紧腹部，向天空方向延伸身体。
肩部向下沉，向内收下巴，头部摆正，不要扭动，眼睛看向远方，双手自然放松，保持均匀呼吸。
保持10分钟左右即可，当然时间越长效果越好，可根据自身需求来增加或减短时长。
婴儿式
跪立在瑜伽垫上，双膝并拢，双腿夹紧，脚背放平，紧贴在垫面上，挺直背部并向天空方向伸展。不用挺得过直，保持舒服的弧度，臀部向下坐在脚后跟上。
以髋部为中心，向前折叠身体，腹部紧贴在大腿前侧，头部前端轻轻触地，全身放松，双手向头顶方向伸直，并继续向前延伸。
保持时长越久效果越好，可根据自身需求决定时长。
排气式
首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲右侧膝盖，将右腿向上提起，并用双手抱住；
吸气，向膝盖方向抬起头部，用鼻尖去够膝盖，呼气保持在这个姿势，时间越长越好，根据自身需求决定时长。
整个过程中要控制好颈部，不要过度前伸，会导致颈部损伤。
这三个动作都能很好地帮助我们消化身体里残留的食物，让我们恢复轻盈的身体和正常运转的肠胃，赶紧收藏起来，不然下次吃多的时候可就找不到了！
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