每天学点心理学，让你过上“安全”的生活。
成年人的崩溃是从哪一刻开始的？是熬夜加班到凌晨两点；是远在他乡打拼接到来自父母的电话；还是刚准备入睡就不停收到公司群组的消息？
法国心理学家齐加尼克做过一个叫“困惑情景”的实验，他把一批受试者分成AB两个小组，让两组同时完成20项工作，期间，他对A组受试者进行干预，让他们不能继续工作而不能完成任务，但却让B组顺利完成了所有的工作，实验结果表明，尽管每个受试者在接受任务的时候，都呈现出紧张状态，但顺利完成任务者的紧张状态随之消失，而没有完成任务者的紧张状态还在持续存在着，他们的思绪总被那些没有完成的工作所困扰。
这种因为工作压力而导致心理上的紧张状态，被称之为齐加尼克效应。
随着现代科技的高速发展，以及资讯碎片化的时代到来，我们要承担的工作量和要学习的知识量也相应的大大增加，工作和生活节奏越来越快，心理负荷也日益加重。很多时候，那些还没解决的工作就像影子般一直困扰着我们。有些压力是良性的，它可以让我们振作。但更多的是，我们会为了自己无力控制的事情感到烦恼，从而导致了齐加尼克效应，使我们更疲惫。
这种长期用脑过度，精神负担过重，所产生的疲劳是不能从休息中得到完全补偿的。久而久之，就会酿成了知识分子最常见的神经衰弱症。神经衰弱症是由于大脑的兴奋和抑制功能失调，而导致容易兴奋和迅速疲劳。这时候你就会感觉容易疲惫、头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。
因此，学会舒缓心理上的紧张状态，也是现代人保护自己心理健康的一项重要任务。
对于这种情况我们通常会劝慰当事人：别紧张、没什么大不了的。而当事人同样也会告诫自己：别紧张，没什么了不起的。但这种方法几乎是行不通的，实际上反而会让人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，给自己制造更大的紧张。就如俗话说：“情绪如潮，越堆越高。”
那在生活或工作中出现齐加尼克效应时，我们应该要怎样应对呢？
第一，承认紧张。坦然面对并接受自己的紧张，我们应该想到自己会紧张是正常的，不要和这种不安的情绪对抗，而是体验它，接受它。要训练自己像局外人一样观察自己的害怕心理。此刻，我们甚至可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这么紧张；自己所担心的最坏结果可能是怎样的。这样就做到了正视并接受这种紧张的情绪，从而坦然的应对。记住，只要认真的做自己该做的事情就够了。
第二，释放情绪。我们要懂得宣泄和转移我们所承受的工作压力以及难以消散的紧张感。在这个时候，倾诉不失为一个好办法。向家人、朋友说说自己工作的难处，自己最近的感受等等。但如果只想一个人静静，也可以选择进行冥想、一个人去跑步和自己对话、写日记宣泄情绪或者大睡一觉，都是可以让自己感到身心舒适。
第三，娱乐放松。我们可以通过坚持体育锻炼，或者是培养一个兴趣爱好来放松自己。这样做还可以起到强健体魄的作用，在工作上也会让自己更有活力。在兴趣培养的过程中消除自己的紧张感，压力就会在不知不觉中得到了释放。
尽管都说成年人的崩溃往往在一瞬间，但你要相信，在我们身后，总有最亲近的人一直陪在左右。
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