随着年龄的增长，衰老成为每个人都避无可避的问题，身体状态的直线下降更是让人无法忽视。比如20多岁的时候熬夜，睡一天就能缓过神；但到了30、40岁，熬一场夜得好几天才能休息过来。
虽然我们无法遏制衰老，但却可以通过自身的努力让衰老来得更晚一些，让生命更有质量。尤其是日常生活中注意这“3忌”，多做这“3宜”，更是能够有效延缓衰老，让“年轻”陪伴自己更久一些。
第一忌：不吃早餐。
当代中青年人为了保持身材，防止肥胖，经常会通过不吃早饭的方法来减肥。殊不知，不吃早饭会加快身体衰老的速度。
因为人的衰老速度，和身体内的内分泌状态密切相关。当内分泌系统稳定且处于正常水平，激素保持平衡状态时，身体老化的速度会相对更加平缓；但如果总是不吃早饭，打乱身体原本的生物钟，导致内分泌受到影响，激素分泌开始紊乱，从而加速身体氧化衰老的速度。
第二忌：长期熬夜。
在当前竞争大、节奏快的生活中，许多人都是熬着最长的夜，加班、玩游戏、看电视剧等等。而睡眠不足会导致内分泌失调，自由基大量产生，从而加速身体的衰老进度。
另外，由于人体皮肤在身体熟睡时会进行修复和代谢，如果经常熬夜会打破皮肤的修复规律，影响皮肤的自我修复功能，并且导致身体激素水平异常，从而加速皮肤的衰老。
第三忌：过度运动。
运动可以帮助身体调整代谢，是延缓衰老的好帮手，因此不少朋友都会有坚持运动的好习惯。但要注意的是，如果“拔苗助长”，过度锻炼，反而会成为加速衰老的“凶手”。因为过度运动会使体内的自由基增加，过多的自由基会与细胞发生过氧化反应，溶溃细胞膜，破坏线粒体，断绝细胞能源，使其自溶，致使人体加速衰老。
第一宜：吃饭八分饱。
此前国际期刊《Science》上发表的研究指出，适度控制热量摄入，有助于延长健康寿命的代谢和免疫反应。研究人员召集了73位年龄在21~50岁之间的健康参与者，将他们分成两组，一组维持正常的饮食习惯，而另一组每天减少14%的热量摄入。
2年后，研究人员收集了相关的数据并进行分析，结果发现：减少热量摄入组成员的体重指数、体脂率、瘦素蛋白、肿瘤坏死因子-α、C反应蛋白（与感染有关）等都有所下降，这也意味着他们的寿命代谢被延长，免疫反应和抗炎反应更强。
所以减少热量摄入，每餐吃到八成～九成饱，对于维持身体健康、延缓衰老是大有益处的。
第二宜：睡前喝水。
睡前喝一杯水，可以帮助身体在睡眠期间也能保持正常效率的新陈代谢，帮助排除体内毒素淤积，减少对身体组织的氧化刺激。而随着氧化的减少，衰老也会来得更慢一些。
但要注意的是，睡前喝水不要喝得太多，以免起夜频繁，影响睡眠，反而对身体健康不利。
第三宜：积极借助科学手段抗衰。
此前加州大学洛杉矶分校生物统计学家Steve Horvath发现，人类不同组织和细胞类型的生理年龄与基因组DNA的甲基化程度高度相关，于是他提出了“甲基化生命时钟”概念，并表明该时钟提示的年龄越小，身体衰老程度就越轻，而通过“拨慢时钟”能够实现真正的延缓衰老目的。
为了找到能够“拨慢”甲基化生命时钟的手段，科学家们展开了积极的探索研究，最终我国络病研究与创新中药国家重点实验室抗衰老中心侯云龙教授与团队发现，中成药八子补肾可以逆转DNA甲基化生命时钟，实现整体抗衰老的作用。从研究结果来看，研究人员给实足年龄63周龄（相当于人类50岁）的衰老小鼠在连续给药八子补肾11周后，衰老小鼠年龄逆转至40周龄（相当于人体37岁）。
八子补肾能够补肾填精、充养形神，令人体由内而外年轻态，可以说是为我们实现有效抗衰提供了更具科学性的选择。
综上所述，避免“3忌”，做好“3宜”，对于延缓我们的衰老有着至关重要的作用，因此大家一定要积极行动起来，让自己更长久地享受年轻与健康。
,
