轻断食--不良反应
头晕
在断食期间感到头晕，很可能是需要摄取盐分和水分。断食期间一定定要多喝水，因为脱水。为了防止头晕，可以再大骨汤或矿泉水中另外加入些海盐。我用的喜马拉雅粉盐，大家可自行购买。另外一种可能是血压过低-尤其在短时期间服用降压药，更有可能出现血压过低而头晕，需要咨询医生调整用药。
头痛
最初的几次断食出现头痛是很常见的，头痛通常都是暂时的，随着断食习惯，问题自然得以解决。可以从骨汤或者矿物质泉水中摄取一些盐分。
便秘
断食期间出现便秘是很常见的情况，而且也在情理之中，因为几乎没有食物进人消化系统，所以断食期间通常会减少排便。如果没有感到不适，就不需要担心排便减少。
进食期间摄取一些富含纤维的食物、水果和蔬菜会有助于改善便秘。如果仍然便秘，可以让医生给你开一些通便的轻泻药，也可适当摄入奇亚籽来增加粪便体积，同时也补充了Omega-3。
胃灼热
为了防止断食结束之后出现胃里灼热的症状，一定不要大吃大喝，量正常饮食就可以了，饭后不要立即躺下，至少要在饭后站站立半小时。同样，晚上睡觉的时候，在床头垫几块木板使床体倾斜，也有助于避免晚上出现胃灼热症状。另外，喝些加了柠檬白开水往也化能起到一定作用，还能美白抑制黑色素生成。
肌肉痉挛
体内镁元素含量过低(常见于糖尿病患者)可能会导致肌肉痉挛。你可以服用一.些非处方的镁元素补充剂，也可以泡几次泻盐浴一在温水中加人一杯泻盐，身体浸泡半小时，使镁元素通过皮肤被人体吸收。或者可以找一些镁油涂抹在身上，这样也能使镁元素通过皮肤被人体吸收。我个人买了国内一个牌子的钙镁片短时期间会摄入。（一般少于24小时的断食法不需要额外补充，听从身体的反应。）
肚子总是咕噜叫，该怎么办?
试着喝些矿泉水。其中的原理尚不清楚，但是矿泉水酒常有助于舒绥肠胃。
轻断食的心理建设一定要有，否则很容易在最初的饥饿后暴饮暴食形成恶循环，大家可查询我上面文章“如何使断食更容易”，如果你真的要开始做一定要多读一些书籍，查证一些知识来进行操作。
下一章节会讲，轻断食--常见问题解答。
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