耻骨尾骨肌在医学上又称为PC 肌✨，是前面起自耻骨，后面终于尾骨的一组肌肉。动物的耻骨尾骨肌可以帮助它们摇摆尾巴，人类的耻骨尾骨肌则支持着肛门和邻近的内部器官，防止它们下垂。
耻骨尾骨肌受神经支配，它们接受对私处及肛门周围等处的刺激，然后将 信号传到大脑，再反射至肌肉引起节律性收缩，并由此增加阴部的收缩力，从而提高“X”生活品质。
总结起来，这块肌肉有几个重要功能：
1，控尿
这是我们最熟知的作用，针对漏尿患者需要训练的一块肌肉。早在上世纪40年代，德国妇产科⚕️医生阿诺德·凯格尔博士和她的同事们开始研究PC肌的情况，他们注意到，在治疗压力性尿失禁病人的过程中，发现大多数病人没有经历外科手术，只是教会她们如何加强PC肌的锻炼，就能使她们的症状得到了控制和缓解，此后人们称这种方法为“凯格尔训练法”。
2，“X”功能
PC肌是一组神经肌，在正常情况下，它具有较好的敏感性，这种敏感性尤其体现在性生活之中。对于男女性来说是需要进行训练耻骨尾骨肌。近年的研究发现，有些男子能力减弱（强度✈️、时间等）与相关肌肉特别是PC肌薄弱无力有关。而PC肌减弱的原因又与年龄增长、体质变弱、过度肥胖等因素有关。不过不用担心，下载手机应用G动，边听音频边做，锻炼PC肌，一天三组早中晚坚持打卡♂️，促进血液循环，坚持做一段时间，控制力，持久都有提升，硬度也有提高。还可以预防男性功能障碍
如何锻炼PC肌？
1.排尿中断法
当你排尿时，你故意中断尿流。就是PC肌在起作用。当能够确定PC肌的存在以后，一收一缩，如此反复，就像开关水龙头一样，但不要在尿尿的时候做凯格尔运动
2.波浪状操练与收缩。
初学者可坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩PC肌，在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。此时脑子里可以想象海边的潮水，逐渐涨潮又逐渐退潮，反复操练。
3.抬臀法。
练习者仰卧在床上以头部和双足为支点，抬高臀部，同时提肛收缩PC 肌。这样做可以使腰、腹、臀及腿部肌肉群、PC肌都能得到有效的锻炼， 从而达到提高PC肌功能的目的。另外，也可通过做下蹲运动实现。
