立秋是农历二十四节气中的第十三个节气，秋季的第一个节气。但是，到了立秋，并不代表闷热天气就此结束，历来有"热在三伏"， "秋后一伏"之说，立秋处于三伏的中伏，立秋后还有至少"一伏"的天气闷热时期。所以立秋时节仍要防暑，立秋之后虽早晚凉，但中午温度仍很高，要小心“秋老虎”。立秋后，早晚温差大，不注意衣物增减，极容易感冒，尤其是小儿和身体虚弱之人。所以要防感冒。那么，立秋之时如何养生？
立秋是阳气渐收，阴气渐长时期，顺应天时，此时养生以“收养”为益。秋季人们多容易悲忧伤感，要精神内守，保持内心宁静、心情舒畅。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。立秋之时，起居养生应“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。夜内睡眠时间不应超过22时30分。
饮食调养方面，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃辛辣食物。秋时肺金当令，秋季燥气当令，故饮食应以滋阴润肺为宜。需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果，容易引发胃、肠道疾患，很多人立秋之后胃痛，就是因此。具体来说，立秋之后吃些梨、葡萄等应季水果，但要结合个人体质及肠胃功能酌量选用。适量吃些银耳补肺润燥，莲藕生津，芝麻养阴润燥。
另外，给大家推荐一道养生食谱：莲藕排骨汤。快来看看吧！
原料：猪骨100克，藕250克，葱、生姜片、盐、料酒各适量。
制作：把猪骨洗净、放沸水锅里焯水。莲藕洗净、切段。猪骨焯水后，放入锅中，加水适量。加料酒、葱、生姜片，用大火煮沸，再用小火炖煮30分钟，再加入藕段及盐放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，即可。
【本期专家】
田明健，沈阳市中医院主任中医师。擅长中医治疗反流性疾病、炎症性肠病、功能性胃肠病、习惯性便秘、慢性腹泻、急慢性胃炎、中医保肝。中医辅助治疗肺癌、胃癌、大肠癌。
