我自己有过2次成功减肥的经历,我只能说,想减的人,不觉得苦,是以苦为乐,告别臃肿的自己,管理好自己的身材,让自己重新换一种活法,有什么不可以呢。
我的切身体会,想减肥,就好好的减,一定可以成功,如果内心不想减,那最好就不开始。
我是从140斤减到了105斤,经历了两个阶段,第一阶段靠的是轻断食,就是扛饿,与心理上的饥饿感做斗争,第二阶段调整饮食结构加运动,每天坚持运动50分钟.
1.抗饿
没有随随便便就减肥成功的,一边想吃什么就吃什么,一边又掉体重的,这种情况其实是不存在的。尤其是减肥的初期,是需要经过饿的阶段。
我刚开始减的时候140斤,我本身个子不高,158厘米,骨头架小,肉多,比较臃肿,这个时候我没有运动,因为上楼梯4楼都费劲,贸然运动对关节造成的压力太大,主要靠的是轻断食,说白了,就是少吃。
早餐,一杯牛奶200毫升 一个水煮鸡蛋 一片全麦面包 2小瓶钙液。
午餐,一拳头大米饭 一盘水煮青菜。
下午,一个苹果
晚餐,一根黄瓜或者一小盒无糖酸奶。
其余时间都不再吃任何东西,饿了就喝些水,每天喝水量在2000毫升左右。
刚开始确实比较饿,这是个真心话,饿就饿呗,想减肥还经不住饿,那注定不会成功的,所以,我想我必须得坚持住,扛过这一阶段,其实就前几天比较难受,后面就好了,身体的适应能力远远超乎自己的想象。
就这样,一个月,减了20斤。
2.运动 调整饮食结构
这时候,我已经体重到了不到120斤,整个人比之前瘦了一圈,进入了平台期,我调整了饮食结构,并且加了一定的运动量。
饮食上,更丰富了,肉类、蔬菜、水果、主食都有,但是一是有选择性地吃,二是严格控制量。
一是有选择性地吃。主要说说主食和肉类吧。
主食,不吃白米饭、馒头、面条等精细主食,吃一些粗粮,比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、红薯、山药等代替,既可以满足碳水需要,还可以增强饱腹感,有助于减肥。
肉类,不吃猪肉、羊肉、动物内脏等,吃牛肉、鸡肉、鱼、虾,这些含有丰富的蛋白质,同时吃了又不增肥。
二是严格控制量。
主要是自己做饭,不点外卖,自己做很简单,干净、省事、省钱、又可以控制量。我的食谱举例如下:
例1:
早餐:牛奶1杯 水煮蛋1个 纯全麦面包2个 圣女果4颗
午餐:西兰花炒牛肉 糙米饭1碗
晚餐:青菜豆腐1份
例2:
早餐:豆浆1杯 清炒油麦菜1份 玉米1个
午餐:青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗
晚餐:自制黄瓜生菜1份
例3:
早餐:小米稀饭1份 炒白菜一份 1个鸡蛋
午餐:清蒸虾10个 清炒油麦菜1份 杂粮馒头1个
晚餐:凉拌笋丝1小盘
运动上,每周运动6天,每次50分钟以上。我喜欢跑步和瑜伽,也跳绳。
跑步,每周三次,每次50分钟,晚上在小区内跑,刚开始跑不了这么长时间,也跑不快,慢慢就可以了。
瑜伽,每周三次,每次50分钟,自己在家练,之前我学过一段时间,瑜伽做好了也很费体力的。
减肥是一项体力活,还是脑力活,要抗得饿,要学会饮食搭配,还有运动。不过,当一天一天达到自己理想的目标的时候,成就感也是很大的。
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