每天锻炼多久才能真正减肥(减肥最有效)

首页常识更新时间:2023-05-09 12:05:57

运动减肥,需要给足运动时间,因为只有让肌肉得到充分氧气,才能代谢到一定量的葡萄糖,有了一定量的葡萄糖,人体才会开始燃烧脂肪。如果运动时间不够,肌肉收缩阻力达不到,消耗ATP 的速度变慢,是达不到减肥目的的。

为什么这么说呢?因为1分子葡萄糖产生的ATP分子只有36~38个,为了能制造出更多的ATP,就需要更多的脂肪酸来分解,以便分解出乙烯Co A(乙烯辅酶A),然后在线粒体内进行柠檬酸循环。

为了能让这个过程顺利进行,必须让有氧运动保持足够长的时间。这也就是有氧运动为什么会被称为耐力性运动的原因。

也正是因为这个过程的漫长,才让我们测算出,运动到30分钟时,只能从肝糖里得到能量,而真正能让脂肪开始燃烧,必须运动到30分钟后。脂肪燃烧最显著时,是在运动一个小时后。

因此,想要减肥,每次运动必须超过30分钟,不然起不到减肥效果。

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