中高考的逼近让考生及其家长感受到不同程度的精神压力，而这种压力可能导致学习困难、烦躁焦虑等问题发生。焦虑症状的表现包括食欲不振、过分担忧、烦躁不安、脾气暴躁、记忆力下降、睡眠质量差等。严重时还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等症状，在考试时会出现大脑一片空白、思维混乱，甚至晕倒等情况。适度的紧张有利于激发考生的超常发挥，但过度的紧张将影响考生清晰思考，从而导致成绩下降。
保持平静的心态是缓解压力和焦虑的重要方法。练习冥想或深呼吸，并在实践中进行亲身体验，可快速放松心情，促进心态平和。
除了保持平静的心态，分散注意力是缓解压力和焦虑的另一种方法。在备考过程中，考生可能会感到疲倦和不安，为了降低这种感觉，可以尝试做一些与学习无关的活动，如运动、听音乐等，以此来分散注意力，减轻压力。
高效的学习方法也是减轻考试焦虑和压力的重要方法。例如适当分配学习时间、加强重难点的复习、与老师交流等。这些方法可以大大增强考生的自信心，提高学习效率。
多途径宣泄也是缓解考试压力和焦虑的一种方法。考生可尝试通过写日记、听音乐或交友等方式来宣泄自己的情感，缓解精神紧张，并为接下来的学习和考试提供积极的心理准备。
最后，避免家长在考试前传递焦虑情绪也是减轻考生压力和焦虑的一个因素。父母在孩子的教育生涯中扮演着极其重要的角色，他们当然关心自己孩子的学业和考试。然而，如果过多地关注考试成绩和表现，在考前表现出担忧和焦虑的情绪，很可能会引起孩子的紧张和不安，产生毫无必要的心理压力。
总的来说，每个考生的情况不同，解压方法也不同。希望考生能够找到适合自己的解压方法，减轻考试期间不必要的压力和焦虑，轻松上阵、超常发挥，考出好成绩。(金辉)
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