临近高考，部分家长非常焦虑，一些考生也出现心理波动，感到紧张、恐惧。根据众多心理研究给予大家一些减压方式。及时调节好心态，确保高考正常发挥。
一、 淡化模考成绩，认真备考
家长和考生既要重视高考又要以平常心对待高考，也要以平常心对待模拟成绩。模考是帮助自己找出问题，及时纠错，部分同学模拟考试发生失误，有的同学是因为提前进入紧张氛围，也有同学还没进入状态。成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习效果还不足以立刻见效，现在的成绩还不能反映你的能力水平。模考出现问题，反而是件好事，考生和家长不必太紧张，对暴露出的问题，做好分析总结，为高考打好基础。
二、不断给自己积极的心理暗示
高三备考时，考生的信心是很重要的，除了给自己积极的心理暗示外，还要在复习策略上调整，根据模考发现问题查漏补缺，特别是中低分段学生可以适当地降低自己的目标难度，对一些难度较大题目可以放弃，确保巩固基础知识，让自己收获复习的成就感。
三、通过适当运动来减压
家长或老师（住校生）督促学生科学安排生活，适当进行一些有氧运动，如，散步、做操、慢跑等体育锻炼。一方面消除疲劳，另一方面忘记和远离烦琐的事情，有助于减轻压力。
四、转移注意力减压法
有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、同学交流，聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊或唱歌宣泄压抑的情绪。暂时性地将注意力转换到学习之外的地方，让自己转换一些情绪，以便高效率学习。
五、深呼吸减压法
请考生记住这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。
深呼吸减压法的要领：
1.缓慢而有节奏的吸气和呼气；
2.缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟， 再缓慢而有节奏的呼气；
3.呼气时将嘴微微张开。
六、不断鼓励自己，保持积极的心理状态
复习期间找出一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真分析最近自己的状态，将好的和不好的方面分别写出来。并采用积极的语言进行心理暗示，不断鼓励自己：
“人难，我难，我不畏难”；“人拼，我拼，我不怕拼”。
“相信自己能考出最好水平。”
“时间从不会辜负努力拼搏的人！”
以上减压方法可以试一试，对你有帮助。
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