体能过关路上
单杠二练习
成为很多官兵的“拦路虎”
那么我们该如何
通过科学合理的训练方法
有效提高
单杠二练习的成绩呢？
今天
小编再次请来了
78集团军某合成旅
教练员秦盼盼班长
来为大家进行专项指导
第一招：仰卧两头起
受训者仰卧，两臂上举，练习时，收腹举腿，同时上体前屈，两手碰触脚背，主要锻炼和加强腹部力量。（训练组数2-3组，每组15-20次）
第二招：腹部过杠
体会腿部向上发力动作，增强腿部带动身体力量。（训练组数2-3组，每组15-20次）
第三招：悬垂举腿练习
练习时，两腿伸直上举，上举幅度根据腹部肌肉力量而定，力量较好者双脚举至单杠杠面，力量较差者可减小幅度，练习目的强化上肢力量和腹部力量。（训练组数2-3组，每组15-20次）
第四招：辅助练习
帮助者在受训者一侧，一手托受训者臀部，另一手推其肩部，帮助其完成动作。
第五招：低杠练习
降低训练难度，克服心理障碍，体会卷腹上的路径，使其受训者快速掌握动作要领。
注 意 事 项
01训前认真检查器械，安排好保护人员；可使用镁粉以防脱手；
02充分做好肩颈，胸，腰部准备活动，预防拉伤；
03训练循序渐进，克服恐惧心理。
整 理：秦盼盼
摄 影：铁彦男 丛 琳
主 管：陆军第七十八集团军政治工作部
主 办：政治工作部宣传处
来 源：北 疆 卫 士 号
总 监：杨军舰
总编审：张 胜
总 编：杨再新
责 编：丁 鼎
编 辑：常桂苹 高 鑫
邮 箱：bjwsh_78@163.com
