天一热，减肥的热度也上来了。有没有什么运动可以瘦腿的？白天工作繁忙挤不出时间，就想晚上睡前练一练；听说，每天靠墙竖腿半小时，可以美化腿型、瘦腿、还消水肿？？
就像这样
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把腿往墙上竖一竖，然后开始玩手机，过了半个小时之后再把腿放下来。
只要每天都坚持，腿就会瘦下来了。
这种腿靠墙90度，是网上很流行的一种懒人瘦腿方法，但真的能瘦吗？
什么是腿向上靠墙式?
腿向上靠墙式是一种依靠墙壁练习的瑜伽体式。
把腿靠在墙壁上，并保持垂直，背部贴地，闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，并保持10-15分钟。
靠墙竖腿半小时能瘦吗？
腿向上靠墙式，的确可以暂时缓解因长时间久坐或站立造成的腿部水肿，但这种「视觉瘦」不会太久，等你下床正常走动后，双腿又会恢复原状了。
重要的事情再说一遍，腿是水肿胖的话，腿向上靠墙式可以消除水肿。
但如果你的腿是因为长肉肉胖的话，这个动作不能瘦腿。而我们平常说的“减肥”，其实就是减掉体内多余的脂肪；而脂肪的来源就是你摄入食物的热量堆积。
当你摄入的热量大于你消耗的热量，剩余的热量就会以脂肪的形式储存在你的体内，所以你胖了！
想瘦下来，在饮食方面你需要控制热量摄入，让每天摄入的热量小于消耗。但是，并不是单纯的降低热量，你就能恢复好身材。
饮食过于单一，会导致营养不良。想要健康的瘦下来，在控制合理的热量范围内，你还要合理的运动。
推荐腿部动作
动作一：相扑深蹲
3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作二：脉冲式相扑深蹲
3组，每组15-20次组间休息30-60秒。
动作三：侧跳
两腿都要做，3组，每组15-20次组间休息30-60秒。
动作四：臀桥
3组，每组15-20次组间休息30-60秒。
动作五：桥式脉冲夹腿
3组，每组15-20次组间休息30-60秒。（注意看，两条腿在不断向内反复施压）
动作六：侧卧抬腿
两腿都要做，3组，每组15-20次组间休息30-60秒。
运动后的拉伸也很重要。在运动时腿部肌肉处于紧张的状态，如果运动后就停下来休息，肌肉还没有得到舒缓，反而容易使腿部变粗喔！
图文 / 高质量生活家
编辑 / 黄骞文
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