网络发达的好处是我们可以更容易学到各种知识，但同时也容易让谣言盛行，使一些不了解健身底层逻辑的朋友交了很多的智商税。就拿减肥这个事情来说，与之相关的谣言简直数不胜数，其中最为盛行的谣言就是：波比跳是减肥神技！如果想要快速瘦，那就做波比跳吧！但是真相真的是这样吗？今天我就跟大家分享一下与波比跳相关的内容，希望大家以后能够正确理性的面对这个动作。
波比跳是从英文Burpee这个词翻译过来的，其实它有一个学名，叫做立卧撑。它是由下蹲、俯卧撑以及跳跃这三个动作所组成的。做这个动作所需空间不大，徒手就可以完成，同时在短时间内就可以使你心跳速度飙升，可以起到很好的锻炼到心肺功能。同时由于这个动作的复杂性，参与肌群很多、动作次数又多，因此也可以对身体大部分肌肉起到很好的锻炼效果。但是有一部分人并不适合做这个动作，他们做不但不会减肥，甚至还会导致受伤。下面我们就看一下什么样的人不适合做波比跳，以及会带来怎样的损伤。
体重太大的人
波比跳之所以出名，那是因为大家认为它是减脂神技，所以很多胖胖的朋友在减肥时首选的动作就是波比跳，希望借此让自己快速瘦下来。然而，波比跳动作中含有下蹲以及跳跃这两个分解动作，如果体重过大，但是又长期做这两个分解动作，那就很容易导致膝盖磨损受伤。经常做波比跳你瘦不瘦我不知道，但是你膝盖受伤是跑不了的。
膝内扣或者外翻的人
还有一部分存在膝内扣或者是膝外翻情况的朋友们，如果你们做波比跳中的下蹲以及跳跃动作时，会导致膝关节中前交叉韧带负荷过大，如果经常的高频次的去做波比跳，甚至会导致前交叉韧带松弛甚至是撕裂。有可能你还没瘦，前交叉韧带先受不了了。
骨盆前倾的人
如果你存在骨盆前倾的问题，那么腹部肌群力量就会偏弱。而波比跳中恰恰有一个下蹲之后再做俯卧撑的分解动作，这时候如果你腹部力量不够，很容易导致骨盆前倾严重，使腰椎曲度改变过大，从而导致腰部受伤。尤其是体重越大的人，做这个动作对于腰椎的负荷就越大，越容易受伤。
不评估不训练，这不是一句空话，不论你是想要增肌还是减脂，都应该先进行体态评估，发现问题就调整，调整好了再去训练，这样才能达到事半功倍的效果，同时还安全有效。如果体态有问题还坚持去做一些高负荷的训练，最终的结果只能是以失败而告终。具体怎么去评估体态以及矫正，我之前分享过很多篇文章，大家可以参考一下。
减肥的正确手段减肥并不存在捷径！它只遵从基本能量守恒原理,只要你消耗量比摄入量大，你就会瘦；如果你消耗量比摄入量小，你就会胖；如果两者相同，你就会维持体重不变。关于如何更有效地去控制热量摄入和消耗，下边我给大家一点小建议，希望能够帮助到大家。
关于运动消耗
运动消耗并不是必须去健身房或者必须进行哪些项目才行，只要你在活动，而这个活动你可以长期坚持不放弃，就可以。哪怕是你每天能坚持走1个小时，或者打球1个小时，都可以。运动减肥比的不是大家单位时间内谁消耗大，比的是谁更持久！所以，关于运动消耗的建议我只有一条，找一个自己喜欢的能坚持的项目，然后当做一种消遣娱乐去做就可以。
关于摄入
"民以食为天！人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。"像这种顺口溜简直多不胜数，由此可见饮食的重要性。但是很多人为了减肥而不吃饭，甚至是长期的节食!你这不是反人性么？那这样怎么可能长久！关于摄入我给出的建议就是少食多餐，让自己时刻有一定的饱腹感，不要出现过于饥饿的状态。同时每天吃的种类尽量多一些，确保营养充足，但是每一种类的量稍微少一些，多以粗粮、高蛋白、高饱腹感的食物为主。这样你每天可以饱饱的，才有力气减肥。
关于睡眠
很多人增肌减脂都把注意力集中在了消耗量以及摄入量上了，往往都忽视睡眠的重要性。实际上，如果睡眠不足，就会严重影响第二天的训练状态。同时，我们在夜间睡眠的时候，生长激素会处于一个分泌的高峰期，如果这时候你没有睡觉在熬夜，就会错过这个高峰期。长此以往的，就会导致激素分泌不足，严重影响你的训练效果。所以，一定要保证睡眠充足。
关于减肥，没有哪一个动作可以说是万用式般适合所有人，而且减肥是没有捷径的，它比的就是看谁更能够坚持。而且，减肥不但需要考虑消耗量，还需要考虑摄入量。所以，所谓的波比跳是减肥神技并不成立。希望大家能够理性的看待这个动作，也能够正确理性的面对减肥。希望今天的分享能够帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。
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