跑步是比较健康的一种减肥方式，不论是冬天还是夏天，都有很多的人去选择夜跑来控制体重。但是，多数人在跑步之时都会遇到这样的状况，即跑步了很久就是不见体重下降。而造成这种状况形成的因素一般有四种，下面我们就逐一进行说明。
1、吃的过多
跑步是一项非常健康的有氧运动，长期坚持能够达到强身健体和减肥的功效。但是，如果人们想要通过跑步来减肥，那么就需要控制好每天的饮食量。倘若晚上吃的过多，那么跑步仅能够达到不增重的效果，并不能够减轻人们的体重。因此，对于想要通过运动来减肥的人来说，最好选择不吃晚餐或者用水果、蔬菜等来替代晚餐的主食。
2、减肥瓶颈期
每个人在减肥期间都会遇到瓶颈期，在这个时期之内，不管你每天跑多久，其体重都不会有所变化。不过，人们也不用太过焦急，因为这个时期一般不会持续太久，最长也就一周，所以只要跑步者每天坚持跑步，那么度过这个瓶颈期之后，就会看到体重明显下降。
3、跑步时长太短
对于想要通过跑步这种有氧运动的方式来减肥的人来说，一定要控制好每天的跑步时长。通常只有每天坚持跑步一个小时以上的人，才会达到减肥的目的。这是由于人体在有氧运动的前四十分钟都是在消化糖和水分，并没有使用脂肪来供给能量。故，只有跑步超过40分钟以后的阶段，才是真正意义上的燃烧脂肪。但是，需要注意的是，每天跑步的时间要控制在90分钟以内，否则其脚踝部位是承受不住如此大的强度的。
4、跑步频率问题
对于每天跑步一个小时以上的人来说，一定要注意跑步频率这个问题。每次在跑步之时，隔10-15分钟就需要变换一下跑步的速度，不能用一个速度跑完全程。因为这种跑步方式会让肌肉产生记忆性，故就会减少对脂肪的使用量，从而就达不到良好的减肥效果。
总而言之，对于想要通过跑步来减肥的人来说，首先需要做的就是控制自己的饮食，然后去制定正确的减肥方案。不过，减肥的人一定要注意，每周跑步时长不能超过6个小时，以防出现肌肉拉伤的状况。
