美白是各位小仙女、小鲜肉在夏季最为关心的话题，毕竟大家都希望露出白白的小胳膊大长腿。
但在美白这条路上，想必很多小伙伴都——
尝遍网络方法千百个最终变黑还是你自个今天，健康君就给大家好好唠唠关于美白你需要知道的事。
要做白白的猪猪女孩或宝藏男孩
那就要先了解
你为什么会变黑？我们的肤色绝大多数来自于皮肤细胞的黑色素。
当皮肤受到太阳照射时，黑色素就会出来保护我们的皮肤，吸收99.9%的紫外线，但代价就是我们的肤色会很快变得灰暗无光。
除紫外线以外，让皮肤变黑的因素还有这些：
熬夜
营养不良
长期摩擦
内分泌失调
重金属超标的化妆品
所以说，只要——
减少黑色素
也就是抑制黑色素的形成，
皮肤就会变白
而在网络上流传的各种美白的方法，其实大多数都是不靠谱的，有些甚至还会影响到身体健康。
这些方法不能美白-1-
关于说番茄、柠檬等可以美白的依据，大多数是可以「补充番茄红素、维生素C」。
首先，番茄红素是几乎不能靠「吃」来获取的，同时在网络上搜索，还能找到不少因为吃番茄而导致胃溃疡的案例。
再说，柠檬和番茄中的维生素C含量在蔬果中并不算多。
柠檬大约为22mg/100g
番茄大约为19mg/100g
而一些维生素C的王者，如：
冬枣 243mg/100g
青椒 62mg/100g
和这些比起来，貌似柠檬和番茄都是个弟弟。
同时，人体对维生素C的吸收存在饱和现象，就是说，哪怕你想多吃几个番茄、多喝几杯柠檬水来补充维生素C，也不太可行。
-2-
「白醋洗脸美白」这个方法低成本好操作，很多人都踩过这个坑。
白醋的主要成分是醋酸，刺激性强，会灼伤皮肤表面的角质层，对肌肤的伤害非常大。
「珍珠粉敷脸」美白就是个假象——擦珍珠粉时残留的不溶于水的粉末颗粒，卡在毛孔里了，看起来也就「白」了。
-3-
有些小仙女听说「角质堆积」会让皮肤变得暗沉，巴不得天天都给皮肤来一次角质大扫除。
要知道，皮肤角质层的更新是有固定周期的。错误、过度地去角质，只会使皮肤变得敏感、脆弱，更别想着能美白了。
想要变白，其实不难，做好健康君总结的这两点便足够：
01、最最最重要的就是少熬夜！
别熬夜！
如果经常熬夜、睡不够，自由基在体内不断积聚，皮肤看起来自然就憔悴又暗沉。
在我们睡觉时，身体和肌肤都处于休息、自我修复的时间。
每天保证 7-9 小时的深度睡眠时间，不仅能让肌肤好好的清除毒素，还能保证褪黑素的充分分泌，抵御自由基，这才是自然白的关键！
而对于睡觉这个事
可能有的人早睡早起
有的却晚睡晚起
到底怎样才算熬夜？
从理论上来说，晚睡的人不一定就比早睡的人精神差，因为大家的睡眠习惯不一样，而衡量睡眠质量的重点是「养成规律 睡足够睡得香」。
所以说，
晚睡早起
睡不够7-9小时
睡不好
不规律
这些才是正解的「熬夜」。
由此可见，相较于10点睡的人，凌晨2点睡的人只是把睡眠时间后调了，只要能保证睡眠时间和质量，有良好规律，那都不算熬夜。
不管在室外还是室内，都要做好
防晒！
不仅仅是夏季，一年四季都要做好防晒，即便阴雨天、多云天气也不能松懈。只要
紫外线指数≥3
你的皮肤就会有被晒伤的风险。
可能有的小伙伴会问
晚上出门需要防晒吗？不需要。晚上的紫外线非常微弱，不足以晒黑皮肤。
但是，像一些地方例如酒吧、KTV之类的公共场所，里面的各种灯光都含有紫外线，所以一般晚上不爱出门的童鞋，都普遍偏白就是这原因。
常用的防晒方法有「硬防晒」和「软防晒」两种。- 「硬防晒」是指靠物理遮挡的方法来挡住紫外线，能挡多少是多少。
建议敏感肌、痘痘肌的人多用物理防晒的方法来减少防晒霜对皮肤的刺激。
- 「软防晒」是指涂抹防晒霜来遮挡或吸收紫外线。
长时间待在室内的朋友，建议使用 SPF15 或 PA 的防晒霜，每隔 4-5 个小时涂补。
户外运动者建议使用 SPF25-30 或 PA 的防晒霜，每隔 3-4 个小时涂补。
户外游泳的话，最好选用 SPF30 或 PA 以上的防水型防晒霜，每隔 1-2 个小时涂补。
一般来说每次涂抹约一枚1元硬币的量，就可以了。
美白的路上，没有那么多的花里胡哨，祝小伙伴都能跟健康君一起白到发光发亮~！！！
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