每个人对标准俯卧撑的定义不一样，今天我介绍的标准俯卧撑参照了《豹式健身》一书第199页介绍的标准俯卧撑。今天的内容分三部分：第一部分介绍标准俯卧撑的做法和动作要点；第二部分讲俯卧撑的4个常见错误；第三部分讲新手如何从零基础通过进阶训练完成一个标准俯卧撑，男女适用。
第一部分 标准俯卧撑的正确做法
标准俯卧撑做法
俯卧撑动作可以分为三部分：起始姿势、下降至底部姿势、上升回起始姿势
正确的起始姿势，需要你做到以下几点：
（1）双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；
（2）双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧；
（3）身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。
下降时动作：有控制地下降至底部姿势，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。
呼吸：吸气。
时间：2秒。
恢复至初始姿势动作：上升回到起始姿势，与下降过程一样，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。
呼吸：吐气。
时间：1秒。
俯卧撑4种常见错误：1.塌腰和翘屁股2.肩过度外展3.耸肩4.肩胛骨过度运动
就这样，以上便是我对俯卧撑的一些浅薄理解和建议。
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