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大家好呀~
今天，灵遥将继续为你带来《自我肯定的力量》一书的共读。
上一篇里，我们了解到了自我否定产生的原因。
它们其实都是你脑海深处所产生的杂音，并因为不断地你的思维所强化，最终内化成为了你的一部分，让你误以为自己就是一个不配得到幸福的人。
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也正是因为它们源自于你的大脑，因而，我们也要从大脑思维出发，重新去产生正面的、积极的执念，提高你的自我肯定感。
具体如下：
01.将负面思维替换为正面思维的，魔法口头禅法反正也做不好。
反正也没人期待。
反正我不行。
反正也不受人待见。
自我肯定的力量
自我否定的语言就这样自然地涌现了出来，心理学家称之为“自动化思维”。
当我们说“反正”一词时，后面的语句就会变得既定事项，进而这一理所当然的认知就会在我们大脑里定个性，而我们可以将其反过来应用。
这就是所谓的“幸福口头禅公式”。
反正也做得好。
反正也备受期待。
反正我很厉害。
反正我就是能赚到钱。
自我肯定的力量
来试一下吧。
自我肯定感的人会在被人赞美后，流露出坦率喜悦之情，也会增加自信。
而自我肯定感低的人，则会因为一些小事对自己不断进行负面鞭策，使自己陷入“自虐模式”，心理学家称之为“自我鞭策综合征”。而这种状态会逐渐降低个人形象，消磨自信。
因而，如果你还不习惯接受别的赞美，便从自我赞美自己开始练习吧。
找一面镜子，对着镜子，找出自己外表中最喜欢的一部分，对着镜子，说出你的赞美，比如：
你今天穿的衣服很好看；
你戴的戒指很特别；
我喜欢你的头发颜色；
你的笑容真好看；
等等。
通过这一训练，我们可以认识到，自己从前否定的事情，实际上“根本没有那回事！”，从而提高被赞美时的自我接受度。
另外，经常回忆你过往的高光时刻，也会提高你的“我就是我，我值得被爱”的认知，提高你的自信心。
03.从自卑旋涡里挣脱的停止比较法如果你怀有强烈的自卑感，那一定会很明显地表达出来，和别人一比较，就更加剧了你的自卑感，因而很容易陷入消极的旋涡。
比如，你们从同大学里的同专业毕业，成绩也差不多，但他偏偏比你更早得到公司领导的赏识，和优秀的伴侣结婚，年收入也比你高，这时你就会懊恼不已，顾影自怜，“我连个对象都没有……”
有一点你绝对不能忘记，那就是别人比较就是你不幸的根源。狗不能变成猫，土豆不能变成西红柿，你不能变成别人，别人也不能变成你。
一旦发现你在和某个人比较时，就要在心中大喊“停下来”，暂时制止住你与他人比较的冲动，告诉自己，“我在XX方面比她做得更好呀”。
04.消除焦虑的蝴蝶拥抱法蝶式接触疗法是美国心理学会及世界卫生组织认可的治疗精神创伤的有效方法。
有数据显示，蝴蝶拥抱疗法曾被用于1985年墨西哥大地震和1988年飓风灾害期间的灾后护理，在治疗灾民的精神创伤方面取得了显著成效。借此机会，蝴蝶拥抱传播到了美国和欧洲。
这一方法的原理是通过修复左右脑之间的平衡来清除精神创伤。
所谓“精神创伤”，其成因是右脑让情绪失控，而能够抑制情绪失控的走脑却发挥不出它的功能。由于自我肯定感低的人常常会感到焦虑，因而便可以通过这种方法来化解焦虑。
首先，如下图所示，将大拇指交叉，双手重叠，看起来就像是一只蝴蝶。这也是蝴蝶拥抱疗法名字的由来。
当你想要消除焦虑和获得安全感的时候，将双手在胸前交叉：
- 想消除焦虑时，快速地咚咚拍打你的胸部（强烈触碰）
- 想获得安全感时，缓慢地咚咚拍打你的肩膀（温柔触碰）
拍打过后，感受一下自己的情绪是否有发生变化。
05.放下身上担子的，向人求助法很多人会自己包揽所有的任务，认为“一个人必须要十项全能，才能够得到别人的喜欢”，导致痛苦不堪。
有的时候，我们需要培养一种向他人求助的能力，将自己的脆弱不加掩饰地流露出来。通过这种方法，你可以消除自己一个人包揽任务的烦恼，让自己快乐起来。
首先，在镜子前站立；
其次，选定你的求助对象，可以是你身边的人，可以是你理想的人，甚至还可以是你自己；
然后，喊出对方的名字，“XXX，麻烦帮我一个忙”
就算情绪涌上来也不要压抑自己，全部发泄出来吧。
那些因为自我肯定感低而痛苦的人们，大多不善于把自己的情绪传递给对方，或是很难主动寻求他人的帮助。
对于这种情况，最好的方法就是写一封信，借助笔尖的移动来整理自己的思绪。不必在意错字、漏字和语法，想到什么就直接写出来。
写完这封信后，填好收件人和地址，再将这封信撕掉。
以上，便是全书的内容。
祝好！
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,文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）
