魏嘉
南京大学医学院附属鼓楼医院
肿瘤科 主任医师
问
什么是免疫力？
免疫力，相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。如果免疫力过低，对于疾病的抵抗能力变差，细菌和病毒更容易感染人体，对应的疾病就容易出现：比如感冒、风寒、流感、传染病等等。
问
免疫力是如何变差的？
1.饮食不健康
高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。
过多甜食：我们的免疫大军，由白细胞组成，会通过一个被称为吞噬的过程消灭细菌和病毒，而血液中的高糖水平会降低白细胞的功能，削弱我们的免疫系统。
总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。
2. 作息不规律
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。
3. 心情烦躁
负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌。不良的心理因素和负面情绪会导致免疫力的监视作用减弱、内分泌失调，让癌细胞有机会摆脱抑制，使癌症发生概率成倍增长，特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。
4. 运动较少
缺乏运动，会造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%。
5. 年龄增长
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的老年人，容易被病原体侵犯，减低免疫力。
问
如何科学提高免疫力？
1.保持健康的一日三餐
每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果），建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配。
2. 作息规律
要重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。
3. 保持好心情
合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。
4. 适量运动
● 运动方式：采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳等都是不错的运动项目。
● 运动时间：成年人每周中等强度有氧运动150分钟～300分钟，或者高强度有氧运动75分钟～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益。
5.保护皮肤和黏膜的完整性
尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤。
转自：CCTV生活圈
来源： CCTV生活圈
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