花式跳绳训练方法和技巧(让新手快速学会入门级花式跳绳)

首页常识更新时间:2023-07-23 19:14:26

好多姐妹说想要学习花式跳绳,

今天跟大家分享下基本步伐。

刚开始千万不要着急跳高难度花式,

容易损伤膝盖和脚踝,得不偿失。

今天分享的是几个很简单的花式跳绳动作哦,

你准备好了吗?

第一个动作:开合跳

动作要领:

1、注意你的膝盖方向和脚尖保持一致,千万不要内扣,小心变成XO型腿;

2、两个脚在打开的过程中不要过大,宁可过小也不要过大;

3、在跳的过程中一直保持前掌和2/3处是着地跟发力的;

4、在开合跳的时候,两手的位置要比并脚跳绳时两手的位置稍稍打开点,我们需要给这个绳子一个足够的半圆宽度来保证两只脚能够顺利的过绳。

第二个动作:侧前方点地

动作要领:

1、注意保持膝盖的方向,身体跟随扭动,转胯部来进行这个跳绳姿势;

2、保持胯部和腿部左右的扭动,而上半身依旧是朝向正面不变的姿态;

3、扭动幅度不要过大,保持两脚都在跳绳覆盖的范围内,也防止扭到腰。

第三个动作:高抬腿

动作要领:

我们举高膝盖,膝盖向你的胸前靠近,每条腿高抬两次,掌握平衡,千万不要崴脚。

我们可以尝试把第二个动作和第三个动作连贯起来,点地抬腿,点地抬腿,这是个4拍的动作哦!

第四个动作:前后点地

动作要领:

注意脚跟向前,脚尖向后,这样可以更好的去掌握你身体的协调性,跳起来也更有意思。

第五个动作:鬼步舞

这也是今天最难的一个动作,

也是个四拍的动作。

动作要领:

第一拍:右脚45°往上提

第二拍:右脚往前踢去

在第二拍和第三拍之间,

右脚要注意往回收要落地,好方便左脚起跳。

第三拍:左脚45°往上提

第四拍:左脚往前踢去

最后,就可以尝试把这五个基本花式动作结合在一起,不但变换脚步姿势,就是基础的花式跳绳啦!

如果刚开始,如果你没法很好的掌握跳绳频率、不能很快的去变换脚步动作,我们完全可以多跳几次,双脚起跳,然后再进行姿势的变化,让我们一起加油吧!

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